ПОЧЕМУ МНОГИЕ ЛЮДИ «СПЯТ НОРМАЛЬНО», НО НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ Некоторые уверены, что с их сном всё в порядке. Они быстро засыпают, спят 7–8 часов, ночью почти не просыпаются. Но утром всё равно просыпаются разбитыми. Обычно в этот момент начинают искать причину: стресс, возраст, плохая подушка, «погода меняется». Хотя часто проблема гораздо проще: сон может быть разрушен привычками, которые большинство людей считает абсолютно нормальными. 😀😀КОФЕИН РАБОТАЕТ ГОРАЗДО ДОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ Кофеин блокирует вещество под названием аденозин. Именно аденозин накапливается в мозге в течение дня и создаёт ощущение сонливости. Когда человек пьёт кофе, кофеин временно блокирует действие аденозина. Человек чувствует прилив бодрости. Но проблема в том, что кофеин работает очень долго. Период полувыведения кофеина у большинства людей составляет примерно 5–6 часов. Это означает, что через 6 часов в организме всё ещё остаётся половина выпитой дозы. А через 10–12 часов — примерно четверть. Поэтому чашка кофе в 16:00 может всё ещё влиять на глубину сна в 23:00. При этом человек может спокойно заснуть, но структура сна будет нарушена. Глубокий сон станет более поверхностным, и восстановление организма будет хуже. 😀😀АЛКОГОЛЬ НЕ УЛУЧШАЕТ СОН Алкоголь часто воспринимают как средство для расслабления перед сном. Бытует мнение, что бокал вина помогает быстрее уснуть. На самом деле алкоголь не улучшает сон, он просто ускоряет потерю сознания. Это называется седативным эффектом. Но седативный эффект — это не настоящий сон. Структура сна разрушается сразу несколькими способами: 😀Во-первых, сон фрагментируется. Человек чаще просыпается ночью, иногда даже не запоминая этого, сон становится прерывистым. 😀Во-вторых, алкоголь активирует симпатическую нервную систему - ту самую систему «бей или беги». Из-за этого организм ночью остаётся в более напряжённом состоянии. 😀И, наконец, алкоголь значительно подавляет фазу быстрого сна — ту фазу, которая отвечает за работу мозга, память и эмоциональное восстановление. Поэтому человек может спать всю ночь, но проснуться так, как будто вообще не отдыхал. 😀ПОЧЕМУ ПОСЛЕ АЛКОГОЛЯ БЫВАЮТ ЯРКИЕ СНЫ Когда алкоголь подавляет быстрый сон, мозг пытается компенсировать потерю этой фазы. Это называется эффект компенсации: в конце ночи мозг начинает резко увеличивать количество быстрого сна, пытаясь вернуть то, что было потеряно. Именно поэтому после алкоголя или его отмены у многих людей появляются очень яркие, иногда странные или интенсивные сны. В следующем посте разберём популярное мнение: действительно ли мелатонин помогает лучше спать. 😀По этому хештегу #почитатьпосты вы найдете все мои посты 😀Тут интересно😀 https://t.me/AM_coach_channel 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — теперь понятно про кофе 🔥 — жду пост про мелатонин