Продолжаем разбираться в формах магния и сегодня ещё 4 варианта Сохрани, чтобы не потерять Магния лактат (Е270) • используется не только в добавках, но и как консервант • биодоступность около 45% (чуть выше, чем у цитрата) • подходит для восполнения дефицита Важно: лучше принимать вне еды, потому что при низкой кислотности желудка усвоение снижается Показание: коррекция дефицит магния Магния цитрат • одна из самых популярных форм • обладает мягким слабительным эффектом • биодоступность ~40% • отлично растворяется в воде Принимать лучше вне еды Показания: дефицит магния особенно если есть склонность к запорам Обрати внимание: Магний Диаспорал содержит сахарозу (до 2г на 1 саше) аккуратно при сахарном диабете Цитрат (как анион) это не просто «добавка к магнию», а важная вещь для организма: • участвует в энергетическом обмене • полностью распадается до СО2 и Н2О • помогает в детокс-процессах • влияет на чувство сытости • обладает противовоспалительным и антибактериальным эффектом • может снижать уровень липидов и даже влиять на состояние кожи (в т.ч. при акне) Магния малат • хорошо усваивается • часто рекомендуют при хронической усталости Подойдёт если: • есть мышечные боли/фибромиалгия • постоянная усталость • активные тренировки Магния оротат • особенно «любит» сердце • поддерживает нормальное давление • может снижать ЧСС • уменьшает частоту эпизодов аритмии • хорошо комбинируется с другими формами магния Показания: сердечно-сосудистая система Поведем итоги: • цитрат при запорах • малат энергия и мышцы • оротат сердце • лактат универсально при дефиците На сегодня все, увидимся завтра