Боль в локте на тренировке: причины и что делать Даже небольшая боль в локте может выбить тебя из тренировочного процесса. Разберёмся, как появляется это травма и как этого избежать. Виды боли в локте: • Локоть теннисиста (латеральный эпикондилит) Боль снаружи локтя, вызвана перегрузкой мышц-разгибателей предплечья. • Локоть гольфиста (медиальный эпикондилит) Боль внутри локтя, связана с перенапряжением мышц-сгибателей кисти. Почему появляется боль Проблема не в локте! Чаще всего причина в запястье или слабости других мышц. Повторяющиеся движения или неправильная техника создают избыточное напряжение и перегрузку. Слишком большая нагрузка в негативной фазе (тяги, подтягивания). Как лечить боль Выпрями руку в локте, согни запястье назад и держи 10-15 секунд. Повтори, согнув запястье вниз. Прикладывай лёд на 15-20 минут для снятия воспаления. Придется пропустить несколько тренировок, чтобы воспаление прошло. Как избежать проблем в будущем 1️⃣Контролируй технику: Держи запястье в нейтральном положении во всех упражнениях. 2️⃣Не используй читинг: Не помогай себе предплечьями, если не хватает силы целевых мышц. 3️⃣Укрепляй предплечья: Делай изолированные упражнения на сгибание и разгибание кисти. 4️⃣Используй нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга). 5️⃣Избегай сгибания запястья в тяговых упражнениях. У кого болел локоть, поделитесь опытом в комментариях)