КАК В ГОЛОВЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ХОРРОР Представьте, что в вашей голове - театральное пространство. На сцене тишина. Вы спокойно пьете чай. И тут мозг-сценарист, вечно голодный до драм, вылавливает из воздуха нейтральный факт (начальник не поздоровался) и нашёптывает суфлёру - префронтальной коре: «Эй, запиши-ка идею: «Он меня ненавидит». Мысли приходят автоматически, как титры. И вот она, первая автоматическая мысль готова. Суфлёр не проверяет сценарий на адекватность. Он тут же закидывает его в миндалину нашего древнего «защитника» в глубине мозга, чья задача в древности была спасать от саблезубых тигров. Защитник читает мысль «Он меня ненавидит» и в ужасе бьёт кулаком по красной кнопке «ТРЕВОГА!». Закулисье мозга превращается в ад - происходит нейрохимический взрыв: 1. Норадреналин бежит по коридорам нейронов, вопя «Внимание!». 2. Глутамат (главный возбудитель) зажигает все лампочки тревоги. 3. Спокойный ГАМК (наш природный транквилизатор) вырубается за ненадобностью. 4. Через гипоталамус идёт команда надпочечникам: «Кортизол и адреналин, СРОЧНО ВЫХОДИМ!». Мозг в замешательстве. Он запустил реакцию, но не может её объяснить логически. (В такие моменты люди часто говорят: головой то я понимаю, но в такие моменты, голова будто не работает). Тело - это театр, где ставят этот ужастик. Оно получает приказы и добросовестно играет роль «жертвы в ужасе». 1. Команда дыханию:«Больше кислорода для боя!». Дыхание становится частым, грудным. 2. Сердце: По нему бьёт адреналин. «Бейся чаще! Качай кровь к мышцам!». 3. Мышцы: Напрягаются, готовясь к схватке. В животе - «мотыльки». Всё тело мобилизовано против несуществующего тигра. 4. Мы, зрители и режиссёры в одном лице, впадаем в панику и начинаем искать виноватых. Хочется остановить это. Приказать мозгу и телу успокоиться. А мозг и тревога скидывают ответственность на автоматические мысли. Они всего лишь обслуживающий персонал, который слепо среагировал на кривой сценарий. А сценарий это «Твои мысли, не факты, а лишь фантазии мозга!». КАК ЭТО ПРЕКРАТИТЬ Чтобы остановить этот спектакль ужасов, нужно не кричать на актёров (тело), а переписать сценарий. 1. Замедлиться. Глубоко вдохнуть животом на 4 счёта, выдохнуть на 6. Это физиологический сигнал миндалине: «Отбой тревоги». Сердце и дыхание последуют за этим сигналом. 2. Вызвать сценариста на ковёр (Мысли). Спросить: «Какую мысль я только что приняла за реальность?». Вытащить её на свет: «Ааа, вот она- Начальник ненавидит». 3. Устроить проверку фактов. Задать мыслям вопросы строгого редактора: - Это 100% правда? Какие доказательства? - Что я скажу другу с такой же мыслью? - Какой более реалистичный и добрый сценарий? Когда мы перестаём финансировать катастрофические блокбастеры своего мозга, нейрохимия меняется. ГАМК возвращается, адреналин стихает. Мозг учится отличать реальную угрозу от просто страшной мысли. И в нашем внутреннем театре вместо ужастика может начаться спокойная, а иногда и довольно забавная постановка с хорошим концом. Пусть будет больше спокойных и добрых сюжетов) Всем Дзен 🤗 #психология #mindfulness