Что по белку?😉 Я не ем мясо. Поэтому норму белка бывает сложновато набрать (тофу я не особо люблю, чечевицу ем и другие бобовые, но не каждый день мне их хочется, орехи слишком калорийные) Белок — это не только про мышцы. Это: 🔹 строительный материал для кожи, волос, ногтей 🔹 основа для гормонов и ферментов 🔹 иммунитет (антитела — это белок) 🔹 сытость и стабильный уровень сахара И анемия тоже бывает следствием дефицита белка.😬 Сколько белка нужно?👌 Для женщин средняя норма — 1–1,2 г на 1 кг веса. Если вы активно двигаетесь, восстанавливаетесь после нагрузок или в периоды стресса — до 1,5 г. Пример: при весе 60 кг нужно 60–90 г белка в день. Звучит немного, но набрать из обычной еды без мяса — задача. Омлет на завтрак, порция творога, немного бобовых на обед — и всё равно часто выходит меньше. А я часто ем всего 2 раза в день. Что бывает, если белка не хватает?🙄 ⚠️ тусклые, тонкие волосы, слоящиеся ногти ⚠️ кожа теряет упругость ⚠️ постоянная тяга к сладкому и перекусам ⚠️ усталость, слабость в мышцах ⚠️ частые простуды Поэтому я и добавляю иногда протеин, как надёжный, чистый источник белка, который легко усваивается и не перегружает ЖКТ. Какой протеин выбираю?🤗 Натуральный, без лишних добавок от Siberian Wellness. Можно смешивать с водой, молоком, добавлять в смузи или в выпечку. Не сладкий, не приторный, просто чистая поддержка для организма. А вы следите за количеством белка в рационе? Или тоже думали, что протеин только для спортсменов? 👇