😁😉😀😄😀 🤩 ▪️😆😂😇😘😘😄😊🧐▪️(часть 1) В тот момент, когда я осознала, что дальше так продолжаться не может, сил на какие-то активные действия не было вообще. Поэтому моё восстановление разделилось на 2 этапа: 😎 😩 найти силы и другие ресурсы. 🥸 😩 начать что-то делать. Как ни крути, с количеством энергии, стремящимся в минус, не получится совершить даже самое простое действие. Для этого нужны ресурсы. Никакая машина никуда не отвезёт вас, если не залить в неё подходящее топливо. Поэтому я начала думать, какие вообще минимальные действия могут дать необходимый мне сейчас ресурс. ▪️ Во-первых, это отказ от всего, чем можно поступиться. В моём случае это было групповая работа с людьми (там меня могли заменить коллеги) и сокращение бытовых дел (остались только минимальная уборка и приготовление еды, причём самой простой, не требующей большого количества сил и времени). Освободившееся время я поначалу использовала просто для того, чтобы спать и ничего не делать (буквально НИЧЕГО) – это был необходимый этап по накоплению энергии. ▪️ Во-вторых, спустя несколько дней в таком режиме я смогла уже совершать простые действия, которые увеличивали запас "топлива". В моём случае это возвращение к тренировкам, восстановление режима сна, улучшение качества питания, сознательный уход от руминаций, а также привычные, предсказуемые и хорошо знакомые для меня действия, приносящие удовольствие (хобби, забота о себе и лёгкое взаимодействие с самыми близкими людьми). Уже на этом этапе стали заметными изменения в мышлении и направленности внимания, а это основа основ для изменения самочувствия и подхода к жизни. Всё это позволило мне накопить достаточно сил, чтобы начать активные действия по возвращению себя себе. Но об этом в следующем посте))