Два яйца на завтрак считаются классикой, но давайте честно - это не высокобелковый прием пищи. В двух яйцах всего около 12 г белка. Для организма - это скорее легкий перекус, чем сигнал строить и сохранять мышцы. Исследования показывают, что для заметной стимуляции синтеза мышечного белка большинству людей нужно примерно 30 г белка за один прием пищи. Поэтому, если ваша цель - энергия, стабильный аппетит и нормальная работа метаболизма, завтрак стоит немного усилить: добавить к яйцам греческий йогурт, творог, курицу или хотя бы несколько дополнительных белков тех же яиц. Для людей со здоровыми почками это не вредно, как считалось раньше. Почему это важно для тех, кто хочет похудеть? 📌Белок сильнее насыщает и имеет высокий термический эффект: на его переваривание организм тратит примерно 20-30% полученных калорий. Для сравнения, у углеводов это всего 5-10%. 📌Плюс высокобелковый завтрак снижает аппетит в течение дня, стабилизирует уровень глюкозы, уменьшает вечерние срывы. Суточная норма белка: Для жиросжигания 1,8-2,2 г на кг веса. Для набора массы 1,6-2,2 г на кг. Сколько белка вы обычно едите на завтрак? #полезность