Церемония идеального утра В своём уютном канале я делюсь полезным контентом о том, как сделать каждый день счастливым. Поэтому все новые инсайты сразу вкладываю сюда. Забегая вперёд, скажу: это мой личный опыт, который я приобрёл недавно. Это базовые вещи, о которых вы наверняка уже слышали. Но принципиально я изменил свои привычки после общения с друзьями, которые вдохновили меня жить именно так. Передаю этот опыт вам 🙂 Подготовка ко сну Мой новый и лучший день начинается с вечера. Я готовлюсь к нему заранее. Последний приём пищи — до 19:00, воду пью максимум до 20:00. Стараюсь ничего не пить перед сном — ни чай, ни воду (и виски, к сожалению, тоже нельзя). Готовлю спальню: проветриваю, закрываю шторы, убираю всё, что может отвлекать — любые светодиоды и подсветки. Окно оставляю на проветривании. Сон — очень важная составляющая моего нового дня. Самое сложное — убрать все гаджеты за пару часов до сна. Телефон беру в руки только на следующий день после завтрака. Вместо этого можно почитать любимую книгу хотя бы полчаса — это очень успокаивает. В 22:00 ложусь в кровать, по плану до 23:00 уже сплю. Дыхание Уже в кровати делаю дыхательную практику по методу Вима Хофа — 11 минут. После неё я полностью в релаксе. Дальше стараюсь медитировать — пока не всегда идеально получается, но прогресс есть. Когда привык к этому режиму, стал засыпать гораздо легче, хотя раньше были проблемы со сном. Можно использовать беруши (чтобы совсем ничего не отвлекало ), кому-то удобна маска для сна. Если вдруг проснётесь ночью (у меня поначалу тоже так было) — просто не открывайте глаза и не вставайте. Снова дыхание и медитация. Утро Наконец-то утро. Обожаю просыпаться и встречать новый день. Встаю обычно без будильника около 7:00. Часы показывают, что я спал 8 часов — и сейчас такой результат бывает довольно часто. Если спал меньше 6 часов, день обычно проходит тяжелее. Минимум — 6 часов, но у каждого свой режим. Просыпаюсь и ещё около 30 минут лежу в постели. Делаю ту же дыхательную практику, с которой засыпал, и постепенно пробуждаюсь. Вода Дальше встаю. Иду в туалет — чуть не забыл самое главное 🙂 Пью два стакана тёплой, почти горячей воды. Не залпом, а размеренно и постепенно. Вода мягко пробуждает тело. Надеваю наушники и начинаю разминку. Зарядка Начинается моё личное время, когда мне никто не мешает. Все ещё спят, а я уже танцую (обожаю танцевать — думаю, пора пойти на танцы), делаю зарядку и продолжаю свой челлендж — 10 000 отжиманий. Сейчас делаю 3 подхода до отказа — получается 120 раз в день и больше. Добавляю упражнения на пресс и приседания. Моя зарядка длится около 30 минут. Я максимально прогреваюсь и разгоняю лимфатическую систему. Классная практика - тряска , весь негатив сбрасываю. В перерывах между подходами часто делаю полезные дела по дому: могу помыть пол или начать готовить завтрак. Параллельно стою на коврике с гвоздями — и кайфую от процесса. Энергии в теле становится всё больше. После этого получаю мощный заряд бодрости. Дальше — в душ. Завтрак На завтрак у меня сельдерей (раньше пил сок, сейчас ем целиком) или морковь 🥕 — важно получить клетчатку. Через 15 минут — каша. Полностью отказался от молочных продуктов: ни яйца, ни молоко, ни что-то жирное. Особенно утром это тяжело для организма. Не понимаю, как раньше мог есть жирную яичницу с беконом. Старт дня После этого мой день наполнен энергией, и я готов покорять мир 🌍 Впереди встречи с интересными и приятными людьми, конечно общение с коллегами, отличные новости по работе и всё то, что мы притянули. Только после завтрака беру в руки телефон и проверяю рабочие чаты — там меня уже ждут хорошие новости и приятные события, ну вы поняли да ?)) Этим навыкам я научился у своих друзей и коллег — спасибо Платону, Коле, Артуру, Евгении, брату Степану и многим другим, кто приучил меня к хорошим привычкам. Уверен, что пусть даже не за один день, но за неделю у вас значительно улучшится самочувствие и сон. Делитесь, как проходит ваше лучшее утро С теплом,