Мои подопечные, когда ведут дневник самонаблюдения, отмечают вот эти моменты. Не выспалась — вроде как незаметно хочется больше еды, больше жирной, сладкой, соленой, ультрапереработанной пищи. Нет, ну конечно, у всей этой еды есть причина, почему мы именно ее съели, но тем и хорош дневник — там видна объективная картинка 👌 Когда мы делаем выбор в пользу дополнительной и высококалорийной еды — это и про банальный поиск энергии (мозг уже прекрасно обучен тому, где ее можно быстро взять), и про микроудовольствия. Потому что невыспавшиеся мы быстро раздражаемся, нам сложнее концентрироваться и так далее. Я вон позавчера разделась и на автопилоте выбросила одежду в мусорное ведро вместо корзины для белья 🙄 Самое сложное тут — подумать, чего вам на самом деле сейчас хочется. Еще сложнее — прикинуть, как можно получить это напрямую. Не факт, что прямщас, но как можно подстраховаться? Вы возмутитесь: если спать хочется на работе, нельзя же просто взять и пойти поспать! И будете правы. Но иногда можно дать немного отдыха нашей нервной системе: прикрыть глаза и подышать под счет пару минут, или сделать это не прикрывая глаз, или посмотреть в окно, разглядывая людей и деревья, или вообще зажать горячую чашку между ладонями и позволить себе одну минуту никуда не бежать. Нет, это не компенсирует нам ночной недосып примерно никак. Но только так мы выработаем эти долбаные новые нейронные связи — напрямую удовлетворять потребность, а не через костыли в виде еды. При повторении поведения они постепенно будут укрепляться, а мы будем есть столько, сколько нужно нашему телу, а не сколько предлагает хитрый мозг в ответ на этот триггер. Если вы хотите этому обучиться и перестать уже заедать всё подряд, пишите @nutrikatya ————————- Сначала поешь в MAX