#когнитивныеискажения ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ «Это из-за меня?» Как я научилась не брать на себя вину за всё подряд Персонализация - склонность брать на себя ответственность за события, которые от вас не зависят, или винить себя в негативных эмоциях и проблемах других людей. Проще говоря, вы считаете себя причиной всего плохого, что происходит вокруг. У меня проявлялось не в глобальных вещах, а в бытовом общении, особенно с самыми близкими. Я человек, который тонко считывает любые невербальные сигналы. И вот типичная ситуация: сажусь в машину к мужу, а он грустный. Что делала моя голова? Мгновенно запускала внутренний диалог: · «Что я не так сказала?» · «Наверное, дело во мне». Я начала внутренне сжиматься и расстраиваться. Даже если для его настроения есть десяток объективных причин (работа, усталость, какие-то свои мысли), мой первый импульс — принять его эмоции на свой счет. А в бизнесе — обратная крайность. Здесь я, наоборот, готова взять на себя всю ответственность. Если в проекте что-то пошло не так, я не ищу виноватых — я и есть тот, кто в ответе. Штрафы, риски, провалы? Это всё ложится на мои плечи. Вариантов просто нет. Каков итог этой двойной игры? Фоновая тревожность, которая въелась в меня на много лет. Она стала таким привычным состоянием, что я почти перестала ее замечать. Раньше любая мелочь могла испортить настроение, потому что я тут же брала вину на себя. Мне в такие моменты очень помогает одна фраза, которую я вычитала, уже опоминала ее: «Всё не так, как тебе кажется». Я стараюсь отделять факты от чувств. Раньше чувство тревоги было для меня доказательством того, что что-то не так. Сейчас я понимаю: тревога — это просто мояреакция, а не отражение объективной реальности.