ПРОСТАЯ ПРАКТИКА, ЧТОБЫ ВЫПУСТИТЬ ОБИДУ И НЕ КОПИТЬ БОЛЬ Сколько раз ты выходила из разговора с мамой, начальником или партнером, и внутри всё кипело? Тебе хотелось кричать, плакать, сказать: "Хватит нарушать мои границы!", но ты молчала, улыбалась, а потом эта злость или обида сели в тело и стали тебя разрушать. Мы копим эти невысказанные эмоции. Мы боимся конфликта, боимся обидеть, боимся быть "неудобной". Но цена этого молчания — твое здоровье и твое счастье! Невыраженные эмоции не исчезают, они становятся твоим внутренним врагом. Я знаю, что иногда сказать правду человеку в лицо — не вариант. Но и молчать нельзя! Поэтому я даю тебе самое мощное и безопасное упражнение, которое спасало мои нервы в самых сложных ситуациях. Упражнение «Горячий Стул» Это упражнение предназначено для того, чтобы выплеснуть абсолютно всё, что ты себе запрещаешь сказать реальному человеку, и найти свою внутреннюю правду. Шаг 1️⃣ Создание пространства и образа ➖Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит. ➖Поставь 2 стула: на один сядь, второй поставь перед собой. ➖Закрой глаза, сделай пару глубоких вдохов и представь на этом стуле человека, который тебя больше всего зацепил или обидел (начальника, маму, подругу). Представь его максимально детально: как он сидит, как смотрит на тебя. Шаг 2️⃣ Выражение эмоций и честность 〰️Начни говорить. Говори всё, что ты держишь в себе! Не цензурируй себя. Не думай о том, как это звучит. Твоя задача — вынуть наружу каждую каплю обиды, злости, боли, страха. 〰️ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОГОВАРИВАЙ СВОИ ЭМОЦИИ! Скажи: "Я сейчас чувствую ярость! Мне страшно, потому что ты меня не слушаешь! Я злюсь, когда ты делаешь вот так!" 〰️Кричи, плачь, ругайся, если нужно. В этом безопасном пространстве ты можешь позволить себе быть любой. Выскажись до тех пор, пока не почувствуешь, что внутри стало пусто. Шаг 3️⃣ Анализ и Новый Сценарий ⏺️Когда закончишь, поблагодари стул (или образ человека) за то, что он тебя выслушал. ⏺️Сядь и запиши: Что ты поняла? Какие эмоции были самыми сильными? Какая твоя граница была нарушена? ⏺️Самое главное: Продумай план. Запиши 1–2 конкретные фразы или действия, которые ты реально можешь сказать или сделать этому человеку в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась. Например: "Когда ты мне в следующий раз скажешь, что я должна, я спокойно отвечу: 'Спасибо за совет, но я приму решение сама'." Почему это работает? Ты переносишь конфликт из своей головы, где он тебя сжигает, во внешнее, безопасное пространство. Ты тренируешь свой голос и учишься называть вещи своими именами. Когда ты проговоришь это вслух, в реальной ситуации тебе будет намного легче выбрать слова и защитить себя! Хватит копить в себе яд. Выпусти его и начни дышать полной грудью! Поделитесь, кто был на вашем стуле? И что самое сложное Вам было ему сказать?⤵️ #коуч_техники