Эмоции: как понять и прожить. Часть 1. Привет, на связи Ася. Что ж, тема крайне важна, актуальна, болезненна и запутанна. Давайте попробуем её распутать 😁 —— Я хочу начать с такой своеобразной информационной «экстренной помощи» — нормализация, понимание механизмов и саморегуляция. 1. Нормализация Все эмоции функциональны. Плохих эмоций нет (и мы не становимся плохими, если их испытываем). Есть болезненные, неудобные, но все они — важные сигналы о наших потребностях и окружении. Эмоции рождаются в теле. Мы не можем влиять напрямую на возникновение эмоций, и не становимся слабее или хуже от того, что они возникают, какими бы они ни были. Мы просто люди, это нормально для каждого из нас. Мы можем влиять на отношение к триггерным ситуациям, что может снизить интенсивность переживаемых эмоций в некоторых случаях или сменить их направленность. Через это постепенно мы можем влиять на последующее поведение. Мы разные, и у нас разный опыт, и это тоже нормально. У нас может быть разная чувствительность, в том числе сенсорная, разный уровень моторной активности, разные возможности наполнять себя ресурсами. Поэтому мы чаще всего говорим не о каких-то универсальных штуках, а об исследовании и познании себя. 2. Понимание механизмов Эмоции — это биологический, эволюционный механизм. Обработка информации происходит очень быстро, например, при тревоге и страхе за счёт работы миндалевидного тела наша реакция (сердцебиение, напряжение, учащённое дыхание, движение) опережает сознание на 300-400 миллисекунд. Мы не можем НЕ среагировать телом. Это автоматизм выживания. Эмоции приходят и уходят, они не длятся вечно и не могут сами по себе причинить нам вред. Контакт с эмоциями после долгого подавления может быть болезненным. Это как при обморожении, когда в процессе отогревания становится больно. Это может пугать, и мы даём себе время, у каждого здесь будет свой темп. У каждого из нас разная «ёмкость», разное окно толерантности, в котором возможно проживание эмоции без диссоцииации («улетания») и без гипервозбуждения (сильная паника, ярость). У некоторых людей это окно может быть уже (я с вами). Нам нужны более частые «перерывы» на регуляцию. Это не слабость, а особенность нервной системы и/или влияние прошлого опыта. Мы это не выбирали. Может оказаться и так, что вы можете находиться в контакте даже с очень сильными эмоциями. Дать волю этим чувствам, признавая их, не сдерживая мимику, голос, рыдать, кричать — это нормально. Если вы признаёте свои права на эмоции, то сможете при этом позаботиться о себе, а не ругать за их проявление — обнять себя, свернуться калачиком, залезть под одеяло. Это про сострадание. Не нужно насильно удерживать себя в непереносимой эмоции — это может быть ретравмирующим. Но и постоянно убегать от дискомфорта не стоит — это поддерживает наши трудности. Мы стремимся к тому, чтобы находиться на грани своего окна, мягко расширяя его. Мы учимся бережно подходить к своему внутреннему миру, зная свои особенности. Для проживания эмоций нам нужно охватить как лимбическую систему, так и префрональную кору — это про соединение телесных реакций с речью, про связь первой и второй сигнальных систем. Проговаривание эмоций важно, а значимость проговаривания эмоций не только с собой, но и с другим связана с тем, что наш мозг является социальным органом. 3. Навыки регуляции У меня заканчиваются буквы в посте, поэтому кратко 😁 Навыки регуляции непосредственно связаны с телесной и когнитивной осознанностью, с практикой и откатами. Но вообще мне даже не очень нравится слово «откат» в этом контексте. Потому что это не о том, чтобы всё всегда держать под контролем. Мы говорим о расширении арсенала возможностей. Сколько бы осознанности во мне ни было, это не значит, например, что я больше ни на кого не накричу — вопрос в том, что я теперь знаю, почему так происходит, и в том, что я после этого буду делать. Самая база — это всё, что связано с телесностью. Мы про это ещё буде