Книжная полка: эмоции и тело Привет, на связи Ася с обещанным постом-полезняшкой. Этих тем мы касались на группе, и, уверены, будем касаться ещё не раз. Эмоции и тело с одной стороны неразрывно связаны, с другой — это то, что и по отдельности, и вместе вызывает много трудностей и страданий, особенно в контексте РПП. И мы обещали поделиться книжными рекомендациями. Конечно, есть много хорошей литературы. Но именно сейчас нам в голову приходят такие рекомендации. 📖 Про эмоции: как перестать их бояться Если ваши эмоции кажутся стихией, которая разрушает всё на своём пути, если вы уверены, что нужно держать их под полным контролем, если эмоции пугают или кажутся стыдными — обратите внимание на эту книгу: «Терапия эмоциональных схем» Роберта Лихи. Да, это книга для специалистов, но в ней настолько чётко и системно разложено, как формируется наше отношение к эмоциям, что её стоит прочесть. Она помогает увидеть, что проблема не в самой грусти или тревоге или других эмоциях, а в наших убеждениях о них («злиться — плохо», «тревога означает, что я не справляюсь»). Это ключ к тому, чтобы перестать бороться с чувствами и начать их понимать. Хорошо, если получится останавливаться и примерять описанные схемы на себя, не фиксируясь на ожиданиях каких-то изменений, а ради исследования и возможно нового взгляда. 📓 Про тело: как стать ближе к себе Классикой в работе с принятием тела стала рабочая тетрадь: «Неудовлетворенность образом тела» Томаса Кэша Это практическое пошаговое руководство — системная работа через упражнения, дневники и эксперименты. Рабочая тетрадь постепенно, без насилия, помогает сместить фокус с внешнего вида на ощущения и функциональность тела. Это фундамент для восстановления связи с собой. Важный нюанс: некоторые упражнения могут вызывать сопротивление. Это нормально. Делайте их в своём темпе, пропускайте слишком острые — тетрадь должна быть в помощь, а не в тягость. 💡 Что ещё может оказаться полезным и вдохновляющим? Эти две книги мы не читали, но первую активно рекомендуют наши коллеги и преподаватели, а у автора второй есть прекрасные выступления на Ted об уязвимости и стыде (я как-то выкладывала эти видео в комментариях, очень трогательные, поищу и выложу следом сегодня чуть позже). Обе эти книги у меня в вишлисте 🌝 🔸Эмили Нагоски «Как хочет женщина» — блестящая книга о связи тела, стресса, желания и принятия, выходящая далеко за рамки заявленной темы. 🔸Бренé Браун «Дары несовершенства» — о стыде, уязвимости и том, как они связаны с нашим самовосприятием. Наша рекомендация: не пытайтесь «проглотить» всё сразу. Выберите одну книгу, которая при беглом знакомстве вызвала больший отклик. Исследуйте, пропускайте через свой опыт, не отвергайте сразу то, что вызывает сопротивление. Поделитесь в комментариях, если вы что-то читали на эти темы, что вам понравилось, может быть у вас тоже есть, чем дополнить этот список 💜 (и присоединяйтесь к нашему чату поддержки, чтобы обсуждать прочитанное 😊) #книги_психология