📸LET IT CLOSE🍞 День 9: Этот день — не про размышления и не про выводы. Он про успокоение нервной системы💋 Практика «Я здесь» 1️⃣Замедлись. Сядь удобно. Положи одну руку на грудь, другую — на живот. Сделай 5 медленных циклов дыхания: вдох через нос, длинный выдох через рот. На каждом выдохе мысленно говори: «Я здесь». 2️⃣Медленно пройди вниманием по телу: 🌟ступни 🌟голени 🌟бёдра 🌟живот 🌟грудь 🌟плечи 🌟лицо Ничего не исправляй. Просто замечай. Если хочется — положи ладонь туда, где больше всего напряжения. 3️⃣Назови про себя: 🩷3 вещи, которые ты видишь 🩷2 звука, которые слышишь 🩷1 ощущение в теле, которое сейчас самое заметное Это возвращает в момент «здесь и сейчас». 4️⃣Выбери одну фразу и повтори вслух: 🌟«Со мной всё в порядке» 🌟«Я в безопасности» 🌟«Мне не нужно спешить» 🌟«Я могу быть здесь и сейчас» Повтори 3 раза медленно. 5️⃣Сделай мягкий вдох и выдох. Поблагодари себя за эту паузу. Можно завершить словами: «Сейчас достаточно. Я могу отдохнуть». 🎀Сегодня не нужно было ничего решать, понимать или менять. Ты просто вернулась к себе💕 Это тоже работа. И очень важная. Оставайся со мной, завтра последний заключительный и важный день))) С заботой, Всё в твоей голове