3х дневный сплит на сушку🔥 Для тех кому лень или нет времени делать кардио 1 день Сведение бабочка пик дек 15 + подтягивания на турнике или в гравитроне 10 таких 3 круга Жим штанги лежа 15 + тяга штанги к поясу в наклоне 15 таких 3 круга Отжимания на брусьях или в гравитроне 10 + тяга верхнего блока сидя обратным хватом 15 таких 3 круга Жим штанги на наклонной скамье 10 + тяга горизонтального блока к поясу сидя 15 таких 3 круга Разводка с гантелями лежа 15 + шраги с гантелями стоя 20 таких 3 круга Отжимания от пола 10 + гиперэстензия 20 таких 3 круга 2 день Махи с гантелями стоя перед собой 10 + махи с гантелями стоя в стороны 10 + махи с гантелями в наклоне на заднюю 10 таких 4 круга Жим штанги стоя с груди «армейский жим» 10 + махи с гантелями в стороны сидя 15 таких 3 круга Сгибания рук с штангой стоя 15 + французский жим лежа 15 таких 4 круга Поочередные сгибания стоя с гантелями с супинацией 15 на каждую руку + жим верхнего блока вниз 15 таких 3 круга Сгибания с гантелями молотки 10 + жим блока канатик из за головы стоя 15 таких 3 круга Сгибания в тренажере Скотта 15 + обратные отжимания за спиной от лавки с весом или без 15 таких 3 круга 3 день Скручивания на римском стуле 15 + подъем ног с упором на дог и по типу брусья 15 таких 4 круга Разгибание ног сидя в тренажере 20 + сгибания в тренажере лежа 15 таких 4 круга Жим платформы в тренажере ногами 4х20 Выпады ходьба по залу с гантелями 30 шагов + наклоны с гантелями 15 таких 3 круга Икры в тренажере сидя 20 + икры стоя на каждой ноге поочередно , стоя мыском на возвышенности не касаясь пяткой пола 15 каждой ногой , таких 4 круга