Тренировка бицепса! Подъем штанги на бицепс 3 веса на повышение 20/6/6 3 круга Сгибания с гантелями поочерёдные на наклонной скамье логти выводим вперёд пикуем 3х15 На той же скамье только с штангой обратный хват 3х10 Сгибание в кроссовере на наклонной скамье лёжа тянем сзади, растягиваем 3х15