1️⃣Витамин Д ☀️ Из пищи практически не получаем, исключение печень трески, на регулярной основе(будьте внимательны с избытком витамина А). 💁🏼‍♀️Чтобы «назагарать» норму на день - 4 часа с 11 до 15.00 под открытым солнцем полностью голым По анализам норма 50-70нг/мл 2️⃣Омега -3. Источник жирная рыба, плавающая в холодных морях. На прилавках и в ресторанах ее почти нет, нужна в рационе каждый день для профилактики инфарктов💔, инсультов, нормальной овуляции и снижения воспаления 3️⃣ Магний. Суточная потребность для взрослого 420 мг/сутки.😬 10 минут стресса в день ее полностью съедает. Люди в больших городах - в хроническом стрессе и дефиците магния По анализам: отношение Mg/общий кальций не менее 0,38, оптимально 0,4 4️⃣Белок 1.6-1.8 гр на кг веса. Пожалуйста, рассчитайте, свою потребность и проверьте наличие необходимого количества в рационе 5️⃣Клетчатка >25гр в сутки.🍅🥒 и другие салатные овощи и фрукты ее мало содержат. Много клетчатки в крупах, ягодах с косточками и отрубях🍓 ❤️‍🔥Минимум для проверки этих дефицитов: витамин Д,магний, общий кальций, альбумин, общий белок, с-рб, клинический анализ крови, липидограмма, ТТГ, ферритин ❤️Полноценный чекап в закрепе📎 наверху 👩🏼‍⚕️Для консультации пишите @vrach_orekhova_bot