Красивые женщины едят много белка (красивые мужчины тоже). И под много я подразумеваю реально МНОГО. Минимум 1,5 г на кг веса. Почему это так необходимо: • Здоровье костей и профилактика саркопении • Здоровье кожи и более заметный эффект от косметических процедур • Сохранение мышечной массы Помимо очевидных вышеперечисленных эффектов: • Белок помогает тратить калории и худеть. Это шикарная очивка, о которой необходимо знать буквально всем. Есть такое понятие, как термический эффект пищи. Это то, сколько калорий организм тратит на переваривание еды. Именно белок требует больших энергозатрат. Поэтому белка можно есть бесконечное количество. Переесть им будет довольно сложно. А еще белок сложнее всего трансформируется в жир. Так что повторюсь, белка можно есть действительно много и при этом худеть! • Белок очень круто насыщает. Если вас сильно тянет на быстрые угли и вы постоянно голодные — вероятно, вы недобираете даже минимум по белку. • Плотность кожи и минимум целлюлита. Можно вести беседы о бодипозитиве, а можно минимизировать его проявление и кайфовать от того, как выглядит кожа тела. Людям свойственно сильно преувеличивать, поэтому не думайте, что если вы съедаете яичницу с утра и протеиновый батончик с кофе днем, то вы едите достаточно белка. Попробуйте посчитать пару дней свой бжу, чтобы понять, как обстоят дела.