Под вчерашним постом о спорте прозвучал вопрос: «Стоит ли заставлять себя? И добивать истязающими тренировками?» Признаться, мне становится физически не по себе уже от самого сочетания слов «заставлять», «истязать» и «добивать»😅 В моей картине мира эти понятия - антонимы развития и поддержки себя. Если мы говорим об истязании (неважно, в спортзале, в бизнесе или в отношениях) мой ответ всегда будет однозначным: нет. В психологии существует фундаментальный труд Э. Диси и Р. Райана - теория самодетерминации. Она объясняет, что мотивация - это не тумблер «вкл/выкл», это шкала того, насколько действие «присвоено» вашей личностью. Когда мы используем слово «заставлять», мы добровольно спускаемся на самые нижние уровни этой шкалы. Сначала идет внешняя регуляция - это жизнь под диктовку «кнута». Мы тренируемся ради похвалы или из страха осуждения. Как только внешний контроль исчезает, мы мгновенно бросаем начатое. Далее стоит интроекция - когда «надзиратель» переселяется внутрь нас. Мы делаем что-то, чтобы не задохнуться от чувства вины: «я должен, иначе я плохой». Это давление ощущается как инородное тело, которое психика стремится отторгнуть при первой возможности. В чем здесь главная опасность? На содержание этого «внутреннего надзирателя» психика тратит колоссальное количество ресурсов. Вы расходуете всю энергию на подавление собственного сопротивления. Это игра с нулевой суммой. Как только вы устанете от истязания физически или эмоционально, случится сокрушительный откат. Более того, наш мозг - почти совершенная биологическая машина. Если любая нагрузка субъективно воспринимается как «пытка», мозг считывает это как угрозу выживанию. Он включает режим тревоги и блокирует механизмы радости. И вы буквально начинаете обучать себя одной единственной связке: развитие = боль. В долгосрочной перспективе разум сделает всё, чтобы вы перестали расти, просто потому что для него это вопрос безопасности. Что делать? Исключить из внутреннего лексикона слово «заставлять». Если вы хотите внедрить какую-то привычку, необходимо переходить на высшие уровни мотивации. Они начинаются там, где появляется смысл. Сначала это идентифицированная регуляция: «Мне может быть тяжело в моменте, но я осознаю ценность этого шага для моих целей». А затем интегрированная регуляция, когда действие полностью совпадает с вашими ценностями и образом жизни. Вместо насилия мы используем формулу осознанного выбора: «Для меня это лучше, поэтому я это делаю». Чувствуете, как меняется субъектность? В фразе «я заставляю себя» вы - жертва обстоятельств или собственных тиранических установок. В фразе «я выбираю это, потому что это делает меня сильнее» - вы возвращаете себе право на управление собственной жизнью.