Как помочь себе в отношениях одним словом? Мы уже знаем много слов из психологии типа "абьюз", "гештальт", и они принесли свою пользу. Но есть ещё одно помогающее слово. Понимание его многое даст. А слово это - ассертивность. 🔘Ассертивность - это способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не ущемляя при этом права других. В более широком смысле - это способность личности не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Это наше с вами чувство собственного достоинства. Только вот мало мы про него знаем. Что есть у ассертивного человека? ▶️ Самоуважение и уважение к другим. Ассертивный человек с уважением относится к себе и своим потребностям, но при этом с не меньшим уважением относится и к другим людям. С уважением - значит, признавая и принимая не только мнение другого человека, но и его способы жить, давая внутреннее полное право на это без негатива, поучения, наказания, гнева, спора и манипуляции. ▶️ Ответственность за свои действия и эмоции. Как это? Это готовность к последствиям собственного поведения и эмоциональных реакций, к коррекции и исправлению последствий. ▶️ Честность и прямота в общении. Ассертивный человек стремится открыто и прямо выражать свои мысли и чувства, избегая манипуляций и недомолвок. При этом он делает это тактично, не стремясь задеть или обидеть собеседника (это важно: а то "прямых да честных" много, а вот нужно ли такое поведение, не делают ли они больно окружающим, такие люди не думают). ▶️ Уверенность в себе. Ассертивность предполагает внутреннюю уверенность в себе, которая проявляется и во внешнем поведении - в мимике, жестах, интонациях, позе. Однако эта уверенность не переходит в самодовольство или высокомерие. ▶️ Умение внимательно слушать и понимать других. Ассертивный человек не только сам честно выражает свои мысли, но и внимательно слушает собеседника, стремится его понять. ▶️ Готовность идти на компромисс. Ассертивность - это не эгоистическое упорство в своей позиции, а способность гибко выстраивать общение. Чтобы развить ассертивность, можно использовать разные практики. К примеру, весьма эффективной является практика "Я-сообщений". Ее суть в том, чтобы формулировать свои мысли и чувства так, чтобы акцент был на собственных переживаниях, а не на обвинении другого человека. Например, вместо "Ты никогда меня не слушаешь!" попробовать сказать: "Мне важно, чтобы меня выслушали, и я чувствую разочарование, когда этого не происходит". Тренировать навыки общения. Полезно учиться активному слушанию. Также важно контролировать невербальное поведение, набираться уверенности в себе. А вообще, чувство собственного достоинства взращивается и оттачивается годами. Оно не имеет ничего общего с гордыней или высокомерием. Оно похоже на хорошее нижнее бельё - никто не видит, а уверенности и сил здорово придаёт) ⭐️ Кстати, ассертивность - по сути, главное личностное качество хорошего психолога. Это воспитывается и растёт в терапии, но не даётся в учебных заведениях. Важно, чтобы ваш психолог обладал этим качеством. И, конечно, партнер/супруг(а)/возлюбленный(ая). Поделитесь, как вам отозвалась эта тема?