💧 ПРО ОТЁКИ Если исключить серьёзные причины отёков (например, сердечная недостаточность), то чаще всего отёки возникают из-за четырёх вещей: 1️⃣ Переедание на ночь Даже если еда «правильная». Большой объём еды = задержка воды и отёки. Речь именно про объективно большой объём еды! Творог тут ни при чём, если вы съедаете не полкило. 2️⃣ Соль Не только из солонки. Куча источников скрытой соли (типа хлеба и сыра, не говоря уже про готовую еду, маринованное что-то, соусы, роллы, особенно под вечер). Творог тут ни при чём. 3️⃣ Избыток выпечки и сладостей Большое количество углеводов задерживает больше воды. Творог тут ни при чём. 4️⃣ Недосып, стресс, ПМС Усталость и гормоны тоже умеют задерживать воду. Творог тут ни при чём. А теперь по делу. Творог - классный продукт: эталонный белок, долгая сытость, крепкие кости. И вкусно, если знать, с чем есть. Попробуйте всего на неделю: - не объедаться на ночь - не есть солёное на ужин - лечь спать хотя бы в 23.00 - последить за сладким и выпечкой в рационе - оставить творог (можно на ужин!) И просто понаблюдайте за телом в динамике. Без фанатизма, без весов. Если вас часто беспокоят отеки, то сходите к терапевту. Причина может быть, как в гипотиреозе (не знаете и не лечите), так и в приёме некоторых лекарств (оральные контрацептивы, антидепрессанты, ибупрофен и др.) С моими подопечными мы делаем ровно то же самое: не гонимся за цифрами, а разбираемся, экспериментируем, замечаем, как уходят отёки даже без исключения «вредного» творога. Это даст вам больше, чем просто минус на весах. Пора просто качественно, сбалансированно и в удовольствие питаться, понимая, что и зачем вы кладёте в тарелку. В этом глобальная ценность знаний ✨