для новеньких🦋🫵🦋 меня зовут Маша, я дипломированный тренер FPA, также сейчас получаю второе образование в Physical по гипертрофийному тренингу и биомеханике я веду свою деятельность из принципа научности: все, о чем я говорю доказано исследованиями + я не рпп-тренер, на моих программах нет ограничений в питании полезные материалы от меня по тренировкам и питанию: 📎 тренировки > тренировочный план. зачем он нужен и почему необходимо его менять? как часто это делать? > база о том, как растут мышцы > с чего начать, если вы хотите накачать большие ягодицы > как подбирать веса для тренировок > как быстро получать результаты от тренировок > почему нет результата от тренировок? самопроверка > советы для новичков по тренировкам > как не раскачать ноги > зачем тренировать верх тела, даже если тип фигуры «перевернутый треугольник» + мои любимые упражнения на верх тела > как я сделала +10 см в ягодицах (ч1) > как я сделала +10 см в ягодицах (ч2) > видео-гайд по накачке ягодиц (с впн) > какие мышцы нужно развивать сверху и снизу тела, чтобы получить фигуру «песочные часы» (видео) > как сделать красивый переход от спины к ягодицам (ягодицы полочкой) > как выделить талию > тренировка на мышцы кора (живот) 📎 питание > советы по питанию для новичков > зачем и как чередовать сушку, массонабор и рекомпозицию > гс про массонабор. как не набрать лишнего жира? как добиться вау-результата в ягодицах без заплывшего живота? > гс про сушку (похудение). как не испортить себе менталку? про подсчеты и ограничения в питании > углеводы на сушке > локальное похудение (в ляжках, щеках, руках) > видео про мое питание на сушке, как я сбросила -4 кг > вся база про плоский живот > как выглядит реальный плоский живот > как выйти из фигуры skinny fat (ч1) > как выйти из фигуры skinny fat (ч2) 🤩рецептов в канале ооочень много, можете найти их по поиску слов «рецепт» ! моя бесплатная тренировка на ягодицы ! канал с отзывами на мои программы где меня искать в случае блокировки тг: вк max (обязательно подключайтесь с камерами и микрофонами)😈