17.5Kпросмотров
21.5%от подписчиков
27 марта 2026 г.
📷 ФотоScore: 19.3K
для новеньких🦋🫵🦋 меня зовут Маша, я дипломированный тренер FPA, также сейчас получаю второе образование в Physical по гипертрофийному тренингу и биомеханике я веду свою деятельность из принципа научности: все, о чем я говорю доказано исследованиями + я не рпп-тренер, на моих программах нет ограничений в питании полезные материалы от меня по тренировкам и питанию: 📎 тренировки
> тренировочный план. зачем он нужен и почему необходимо его менять? как часто это делать?
> база о том, как растут мышцы
> с чего начать, если вы хотите накачать большие ягодицы
> как подбирать веса для тренировок
> как быстро получать результаты от тренировок
> почему нет результата от тренировок? самопроверка
> советы для новичков по тренировкам
> как не раскачать ноги
> зачем тренировать верх тела, даже если тип фигуры «перевернутый треугольник» + мои любимые упражнения на верх тела > как я сделала +10 см в ягодицах (ч1)
> как я сделала +10 см в ягодицах (ч2) > видео-гайд по накачке ягодиц (с впн)
> какие мышцы нужно развивать сверху и снизу тела, чтобы получить фигуру «песочные часы» (видео)
> как сделать красивый переход от спины к ягодицам (ягодицы полочкой) > как выделить талию
> тренировка на мышцы кора (живот) 📎 питание
> советы по питанию для новичков
> зачем и как чередовать сушку, массонабор и рекомпозицию
> гс про массонабор. как не набрать лишнего жира? как добиться вау-результата в ягодицах без заплывшего живота?
> гс про сушку (похудение). как не испортить себе менталку? про подсчеты и ограничения в питании > углеводы на сушке
> локальное похудение (в ляжках, щеках, руках)
> видео про мое питание на сушке, как я сбросила -4 кг > вся база про плоский живот
> как выглядит реальный плоский живот > как выйти из фигуры skinny fat (ч1)
> как выйти из фигуры skinny fat (ч2) 🤩рецептов в канале ооочень много, можете найти их по поиску слов «рецепт» ! моя бесплатная тренировка на ягодицы
! канал с отзывами на мои программы где меня искать в случае блокировки тг:
вк
max (обязательно подключайтесь с камерами и микрофонами)😈