жизнь ventus__florem

сделала лайтовую тренировку на низ и пошла гулять, 10к шагов возвращаются с хорошей погодой 🤩🌟

дефицит, как видите, не просто дается 🤩 в такие моменты отпускаю мысли, сегодня так, с небольшой "неидеальностью", зато вкусно и на + вайбе, а завтра будет по-другому, послезавтра еще как-то, общими усилиями придет к усредненному важно наслаждаться процессом своих изменений: в режиме, в питании, в теле, и понимать, что реально повлияет на прогресс, а что нет) была в RAMEN, не могла не взять суши... 🙂

для новеньких🦋🫵🦋 меня зовут Маша, я дипломированный тренер FPA, также сейчас получаю второе образование в Physical по гипертрофийному тренингу и биомеханике я веду свою деятельность из принципа научности: все, о чем я говорю доказано исследованиями + я не рпп-тренер, на моих программах нет ограничений в питании полезные материалы от меня по тренировкам и питанию: 📎 тренировки > тренировочный план. зачем он нужен и почему необходимо его менять? как часто это делать? > база о том, как рас...

я в инст сказала, что за 5 дней на сушке уже заметила изменения, как будто просохла, а это даже не мой стандартный дефицит 🙈

🫥 руки за голову, вы арестованы

июль–март 🌟 больше всего прогресса у меня произошло по верху, в ягодицах уже почти максимум из того, что возможно, дальше только оттачиваться форма будет медленно докрутила до максимума свой план на низ, потому как у меня изначально лучше был развит низ ягодиц, сейчас верхние пучки значительно выросли, особенно хорошо видно на видосиках. этот план будет на программе моей если что🐾

что буду делать в рамках челленджа: 1. отчет с каждой тренировки, нарезочки, рассказывать всю актуальную инфу о своих занятиях 2. скидывать тарелочки за день с КБЖУ (не каждый день, мне кажется это будет ту мач), подборки за неделю 3. просто выкладывать свои завтраки/обеды/ужины/перекусы пару раз в неделю 4. пробовать новые рецепты и делиться с вами лучшими 5. и чуть-чуть душных постов про тренечки, как их составлять, что учитывать, разбирать упражнения ну и наконец-то стабильно выпускать рилс, ...

☺️ вот такой вышел день на дефиците, утром выпила чай с этими хлебцами (забыла сфоткать, тк торопилась на встречу с подругой, которую не видела полгода) 314/4/12/40 потом были суши и сашими, ультимативная еда, оч легко вбить и всегда бжу топчик 422/35/9/56 зашли к родителям мч, чай с бананом 105/1/0/27 и вечером последние три фотки 945/91/26/81 upd: забыла йогурт сюда вписать сначала, исправила!!

жизнь ventus__florem pinned a photo