Первая задача, которую я начала решать — это мое утро Потому что оно всегда начинается со сладкого. Невыспавшаяся, на ГВ, я просыпаюсь — и мне просто ужасно хочется сладкого. Много. Я могла съесть одну конфету, несколько конфет, пару протеиновых батончиков... И дальше весь день шел наперекосяк Потому что после этого: 🟤сахар скакал 🟤добавлялся стыд («ты уже с утра сорвалась») 🟤и включался режим «а теперь похуй» Я знаю всю теорию про КБЖУ и демонизацию еды. Но на практике мое питание часто выглядело как «утро за здравие — вечер за упокой». А последние пару месяцев и утро за упокой Почему так происходит? Я начала разбираться. Оказывается, это не про силу воли. Это биохимия. После ночи с пробуждениями, при ГВ, уровень сахара падает, кортизол зашкаливает. Я ведь даже не всегда могу глоток воды сделать ночью, так как Гена спит очень чутко. С утра мозг в панике требует быстрой энергии. Самый быстрый источник — простые углеводы. Сладкое 🎂🍩🍭🍫🍰 И если я даю только сладкое — сахар резко взлетает, а потом так же резко падает. И через час мозг снова кричит ДАВАЙ ЕЩЕ! День превращается в погоню за дофамином Что я пробую сейчас? Не запрещать себе сладкое — запреты при РПП ведут к срывам. Но добавлять к нему белок и жир. Чтобы смягчить скачок сахара и дать телу опору Сегодняшнее утро: 🔸бутерброд с маслом и сыром (белок + жир) 🔸протеиновый брауни (то самое сладкое, которое хотелось) 🔸кофе 🔸потом захотела банан — съела Всё это было в одном приеме, сидя, без чувства вины. Я не сказала себе «ты уже поела, нельзя». Я просто дала телу то, что оно просило, но с белковой подушкой День не начался с поражения. Это первый шаг ❤️‍🩹