Беременность и спорт: почему ЛФК нужна в каждом триместре? 🤰🏼🏋️‍♀️ Дорогие девушки, здравствуйте! Сегодня хочу поговорить с вами на очень важную тему - беременность. А именно, о том, почему так необходима лечебная физкультура (ЛФК) на каждом этапе этого удивительного периода. Когда мы ждем малыша, наше тело меняется колоссально. Физические упражнения помогают не только оставаться в тонусе, но и мягко адаптировать организм к новому состоянию. В ответ на нагрузку в работу включаются все системы, и в первую очередь - сердечно-сосудистая и дыхательная. Давайте разберемся, что именно происходит. Как меняется сердце и сосуды? ❤️ С наступлением беременности нагрузка на «мотор» возрастает: · Пульс учащается. Частота сердечных сокращений постепенно растет и достигает своего пика примерно к 32-й неделе. · Объем крови увеличивается. Уже к концу первого триместра (10–13 недель) растет минутный объем кровообращения - сердцу нужно перекачивать больше крови, чтобы снабжать кислородом и вас, и малыша. · Давление в ногах растет. С 12-й недели растущая матка начинает давить на вены, из-за чего венозное давление в ногах локально повышается. Кровеносная система матки активно развивается: если в середине беременности через нее протекает около 500 мл крови в минуту, то к концу - уже 800 мл! Именно расширение вен и увеличение объема крови могут приводить к появлению отеков и риску варикозного расширения вен на ногах. И здесь на помощь приходит правильная физическая нагрузка! Как меняется дыхание? 🌬️ Примерно у 60–65% будущих мам дыхание становится более частым. Это нормально и не говорит о недостатке воздуха, хотя дискомфорт может возникать, особенно в положении лежа. · Меньше пространства. Растущий малыш поднимает купол диафрагмы вверх, из-за чего глубина вдоха немного уменьшается, как и жизненная емкость легких. · Включаются ребра. Чтобы компенсировать нехватку места в нижней части груди, природа предусмотрела механизм: напряжение межреберных мышц снижается, зато ребра становятся подвижнее. Грудная клетка расширяется в стороны, позволяя нам дышать полной грудью. Если вам интересна эта тема, и вы хотите больше узнать о безопасных упражнениях по триместрам - ставьте 🔥! Чем больше реакций, тем подробнее будет следующий пост.