Как я поняла, что мне нужна КПТ (спойлер: не сразу) 🧠 Долгое время я думала, что надо сдерживать эмоции, быть хорошим человеком, не доставлять неудобства другим и казалось , что так и надо жить. Но со временем, я стала больше болеть. То в три часа ночи лежу и вспоминаю, что ляпнула пять лет назад. То вместо работы зависаю в рилсах, а потом корю себя — и иду есть печеньку, чтобы заткнуть внутреннего критика. То срываюсь на мужа из-за немытой кружки, а через час уже рыдаю в подушку, потому что мир рухнул, а я — ужасный человек. Знакомо? Я тоже думала: «это просто характер», «все так живут», «сама виновата», «надо быть сильнее». А оказалось — это когнитивные искажения и привычные паттерны мышления, которые можно менять. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) как раз про это: она не копается в детстве, не ищет виноватых, а даёт конкретные инструменты, чтобы здесь и сейчас стало легче. Но хватит обо мне. Давайте лучше проверим, не пора ли и вам подружиться с КПТ. Тест короткий, но честный. И да, с юмором, потому что без него я бы уже сошла с ума. 👇 Отмечайте «да» или «нет»: 1️⃣ Вы можете час выбирать, что заказать в доставке, а потом всё равно жалеть, что не взяли другое? (Привет, перфекционизм и вечное сомнение.) 2️⃣ Вы сравниваете себя с другими и чувствуете, что проигрываете, даже если у вас всё ок, просто у соседа кактус зеленее? 3️⃣ Вы ловите себя на мысли, что прохожие на улице думают о вас плохо, хотя они даже не заметили, как вы прошли? 4️⃣ Вы ждёте худшего сценария: начальник вызвал — значит, уволят; муж не ответил на смс — значит, разлюбил и ушёл к Машке из бухгалтерии? 5️⃣ Вы можете три дня прокручивать в голове дурацкий разговор и злиться на себя за то, что не так ответили? 6️⃣ Вы говорите себе «я должна», «я обязан» так часто, что уже забыли, чего хотите на самом деле? 7️⃣ Вы откладываете дела до тех пор, пока дедлайн не начинает кусать за пятую точку, а потом корите себя за прокрастинацию и идёте гладить кота? 8️⃣ Вам ничего не хочется, даже любимые сериалы не заходят, а на вопрос «как дела» хочется ответить: «норм, только...»? 9️⃣ Вы взрываетесь из-за рассыпанной соли или упавшей вилки, а потом сидите и думаете: «И зачем я орала? Оно того стоило»? 🔟 У вас есть вредные привычки, которые помогают «заедать», «запивать» или «залипать» в телефоне, когда тревожно? 1️⃣1️⃣ Вы знаете, что полезные привычки — это круто, но начать бегать по утрам или делать зарядку — ну такое, лучше с понедельника? 1️⃣2️⃣ Вы просыпаетесь уже уставшей, как будто и не спали, а просто всю ночь разгружали вагоны? А теперь честно: сколько раз вы сказали «да»? 🔹 0–3: Поздравляю, ваш внутренний тролль дремлет и видит мирные сны. Но профилактика не помешает — оставайтесь, тут полезно и весело. 🔹 4–7: Тролль иногда просыпается, потягивается и идёт портить вам настроение. Самое время научиться давать ему отпор. Здесь как раз есть инструменты — без шаманства, с наукой. 🔹 8–12: Тролль оккупировал вашу голову, поставил там диван, смотрит телевизор и требует выкуп. Срочно нужна подмога! Вы по адресу: здесь мы его раскусим и скинем с моста. Напишите в комментариях, сколько «да» набрали! 👇 Если есть желание, поделитесь самым бесячим пунктом. Вместе разберём — не анонимно, но весело. И не пугайтесь, если результат высокий — вы не одиноки. Мы тут все в одной лодке, и у нас есть вёсла. 😉🧠 ☕️ А теперь чуть-чуть личного (без нытья, честно) Этот тест я сама придумала. И да,  лет пять назад у меня было бы 10 из 12. Тогда я поняла: либо так и буду жить с вечным «а вдруг» и «я должна», либо попробую что-то поменять. Пошла учиться на КПТ-терапевта, разобрала свои мысли и установки по полочкам (честно, не до конца) и теперь помогаю другим. Кстати, если после теста вам захотелось не просто читать, а разобрать свою ситуацию лично — я иногда открываю окна для консультаций. Без волшебных таблеток, без «просто мысли позитивно». Только техники, которые работают. Если интересно — просто напишите в комментариях «хочу» или в личку. А если нет — оставайтесь на к