В своей революционной работе  Андерс Хансен(известный психиатр, доктор медицинских наук) утверждает, что самый важный орган, на который влияет физическая активность, — это вовсе не мышцы, а мозг; а движение - это лучшее, что можно сделать для  прокачки своего мозга: " это важнее кроссвордов, правильного питания и витаминов вместе взятых». 1. ПОЧЕМУ РАСТЯЖКИ НЕДОСТАТОЧНО? (Исследование Иллинойсского университета) Одним из ключевых доказательств, о которых Хансен упоминает в своей работе, является исследование, где пожилых людей разделили на две группы. • Первая группа занималась спокойными упражнениями на растяжку (стретчингом). • Вторая группа совершала регулярные энергичные прогулки, повышающие пульс. Результат: Через год у группы, занимавшейся энергичной ходьбой, увеличился гиппокамп — центр памяти в мозге. Группа, занимавшаяся только растяжкой, несмотря на пользу для мышц, не показала никаких улучшений в работе мозга; более того, их гиппокамп продолжал естественным образом уменьшаться из-за возраста, что, согласно Хансену, доказывает, что для "омоложения" мозга необходима аэробная нагрузка. 2. КОНЦЕНТРАЦИЯ И СДВГ Хансен описывает, как физическая активность влияет на лобную долю мозга, отвечающую за самоконтроль и внимание. Исследования показывают, что всего 20 минут бега значительно улучшают концентрацию. Это происходит благодаря выбросу дофамина и норадреналина — тех же веществ, на которые воздействуют лекарства от СДВГ (ADHD), но без побочных эффектов. 3. ТРЕНИРОВКИ И ИНТЕЛЛЕКТ В своей книге "Hjärnstark" Хансен упоминает масштабное шведское исследование, в котором приняли участие более миллиона призывников. Результаты были поразительными: • Существует прямая связь между сердечно-сосудистой выносливостью и показателями IQ. • Важно отметить, что связь была именно с выносливостью (сердце и легкие), а не с мышечной силой. Это подтверждает, что именно улучшение кровообращения и оксигенации мозга напрямую влияет на наши аналитические способности. 4. БЕЛОК BDNF Во время бега или ходьбы,  мозг вырабатывает белок BDNF. Хансен называет его «удобрением для мозга»: • Память — BDNF помогает создавать новые клетки в гиппокампе и укрепляет связи между ними. • Креативность— исследования показали, что во время и сразу после прогулки творческий потенциал человека возрастал на 60%. 5. ПРАВИЛО ПЯТИ НЕДЕЛЬ Хансен также отмечает, что для первых заметных результатов тренировок требуется 5 недель. Это время необходимо мозгу для физической перестройки: белку BDNF нужно около месяца, чтобы вырастить новые нейроны в центре памяти (гиппокампе) и встроить их в сеть. Кроме того, за этот срок «центр страха» (амигдала) приучается не паниковать при нагрузках, а мозг успевает проложить новые капилляры для лучшего питания клеток. Важно— не бросать в первый месяц, пока идет «обновление системы». Многие спрашивают, сколько именно нужно тренироваться, чтобы заметить результат.  Андерс Хансен даёт следующие рекомендации: • 30 минут 3 раза в неделю — это необходимый минимум. • 45 минут 3 раза в неделю — это «золотой стандарт» для максимального развития мозга. Исследования показывают, что именно при такой длительности (особенно при интенсивной нагрузке, когда пульс заметно учащен) мозг вырабатывает наибольшее количество белка BDNF. Это время позволяет запустить глубокие процессы регенерации в гиппокампе, что ведет к долгосрочному улучшению памяти и росту когнитивных способностей. Вывод: Если у вас мало времени, 30 минут — это уже победа. Но если ваша цель — максимально «прокачать» свой мозг и защитить его от старения, стремитесь к 45-минутным тренировкам при которых вы хорошо потеете. По мотивам рекомендаций А.Хансена