Мой минимум физической активности в лютеиновую фазу 🏃🏼🎧 Настроение примерно как на картинке, ну и я заскринила чистое время двух из трёх тренировок — без учёта разминки и заминки. Итак, минималка: • 3–4 часа тяжёлых силовых • 5 йога-разминок по 10–20 минут • 1,5–2 часа ежедневных прогулок На этой неделе я не в духе из-за цикла, потому что я очень гормонозависимая: в первую фазу я superwoman и ощущаю себя мощной, собранной машиной, а во вторую превращаюсь в фурию, готовую рвать и метать, если хоть что-то идёт не по плану 🙂 Сейчас я где-то между своей prime- и агрессивной версией: сил меньше, реакции резче, но обходиться с этим я уже умею, хотя раньше, если честно, цикл полностью мной управлял. Сил на подвиги нет, но отпускать вожжи, поддаваясь гормонам, тоже нельзя — иначе всем пиздец, и в первую очередь мне 🫠 Ещё я заметила, что во вторую половину цикла меня тошнит от жёстких треков и появляется запрос на смыслы и глубину. И именно эти ритуалы — ягодно-белковые смузи, прогулки с матчей, тренировки под сериалы, художка вместо нон-фикшена — возвращают в более устойчивое состояние куда надёжнее, чем попытки действовать в прежнем режиме. Сегодня всю силовую я провела под любимый подростковый сериал «Дневники вампира» (не спрашивайте) и рыдала, пока умирала Кэтрин Пирс 🙃 Зато после тренировки совсем другое самоощущение: и тело отпустило, и эмоции вышли наружу без лишних жертв среди окружающих хд Вывод, как всегда, простой и немного прозаичный: движение правда работает. Оно снижает уровень стресса и помогает нервной системе выравниваться, а эмоциональная разрядка через физическую нагрузку — один из самых физиологически обоснованных способов прожить накопленное, не утапливая его внутрь. Такой сюр, ребят, но помогает безотказно — и позволяет оставаться работоспособной почти в любой день, не выпадая из задач даже в «женский шторм». P.S. Вот так я поддерживаю дисциплину, когда mood не тот, — просто подбираю другие ключики 🗝️