Но не только «сном единым». Шамиль-хазрат пишет: «полезно запланировать ежедневную серьезную часовую нагрузку. В итоге... организм будет вам очень и очень благодарен». Это самый мудрый совет. Организм, зная, что скоро будет еда, начинает активнее готовиться к приему пищи, обменные процессы ускоряются.  Какой должна быть эта «серьезная» йога-практика?  Она должна быть динамичной, но без фанатизма. Это время для проработки глубоких мышц и вывода токсинов, накопившихся за день.  Виньясы: Связка асан в более интенсивном темпе (например, «Собака мордой вниз» — «Планка» — «Чатуранга» — «Собака мордой вверх» или другие связки). Это даст необходимую нагрузку на руки и корпус, аналогичную отжиманиям. В практике кундалини йоги Йоги Бхаджана можно выбрать одну из активных крий. Балансы стоя (Врикшасана — Поза дерева, Гарудасана — Поза орла): Они требуют концентрации, что тренирует ментальную дисциплину.  Глубокие выпады и прогибы: Они раскрывают тазобедренные суставы и грудной отдел, снимая статическое напряжение от сидячей работы.  После такой практики вы почувствуете здоровую усталость и, самое главное, «здоровый голод», обусловленный требованиями вашего организма.  Вечер: Завершение дня и подготовка ко сну  Шамиль-хазрат напоминает нам о важности режима: «Общее количество сна в сутки не должно быть меньше 7 часов». Учитывая молитвы таравих и ранний сухур, сон становится ценным ресурсом.  Вечерняя йога-практика после Таравиха или перед сном должна быть направлена на расслабление.  Мягкие скрутки лежа ненапряжно массируют внутренние органы, готовя их к завтрашнему дню и помогая пищеварению после вечернего приема пищи.  Поза ребенка (Баласана): Успокаивает ум, снимает усталость со спины.  Шавасана: Лягте в позу полного расслабления и делайте полное дыхание, а после мысленно просканируйте свое тело от носков до самой макушки, расслабляя свое тело звено за звеном. Это позволит вам уснуть с легким сердцем и чистым разумом.  Подытоживая Пост — это время развития и умеренная физическая активность необходима. Йога в этом смысле — универсальный ключ. Она позволяет нам:  Утром — мягко пробудиться и активировать мозг.  Днем — сделать «перезагрузку» через расслабление.  Вечером — дать телу серьезную, но гармоничную нагрузку, подготовив его к разговению.  Ночью — глубоко расслабиться и восстановиться перед новым днем уразы.  Пусть Рамадан наполнится как духовной чистотой, так и телесной легкостью!  https://vkvideo.ru/video-19019917_456244033  Подготовил Газиз Юсупов @gazizyus