Йога в Рамадан  Священный месяц Рамадан — это время духовного роста, очищения и перезагрузки. С рассвета до заката мы не только отказываемся от еды и воды, но направляем фокус внимания на молитву, благодеяния и самодисциплину. Однако при этом мы не должны вредить своему телу.  Зачастую те, кто не держит с сочувствием глядят на постящихся: «Бедолаги. Истощение и застой. Как только они выдерживают? И зачем себя мучают?» Уважаемые наши друзья не знают о том, что истинный мусульманин не мучается, а находит способы развиваться в эти благословенные дни. В том числе - в сфере физического развития. Этому способствуют занятия спортом. Известный российский богослов Шамиль-хазрат Аляутдинов дает рекомендации насчет спорта вообще: «Умеренный спорт в дни поста полезен и актуален. Не бойтесь физических нагрузок!» – говорит уважаемый хазрат. Мы же в данной статье постараемся рассмотреть эти советы в приложении к йоге. Мы в Федерации йоги Башкортостана исключаем из преподавания эзотерическую составляющую. Йога, сохранившая философию духовного и физического совершенствования, но отделенная от эзотерических практик – это система оздоровления и гармонизации тела, которая идеально вписывается в распорядок дня постящегося мусульманина. Она не истощает, а наполняет, следуя тем принципам, которые рекомендованы постящемуся для сохранения бодрости и здоровья. С этой точки зрения йога отлично вписывается в рекомендации уважаемого хазрата.  Давайте разберём, как построить свою практику йоги на весь день С утра и до обеда: Мягкое пробуждение и активация кровотока  В первой половине дня, когда запасы энергии еще есть, но организм уже начинает адаптироваться к режиму воздержания, Шамиль-хазрат советует ограничиться лёгкими нагрузками: «растяжка, зарядка, планка... активизировать кровоток... содействовать поступлению кислорода в мозг».  Как это реализовать с помощью практик йоги: Ваша утренняя практика не должна быть практикой «похудения» или гонкой за рекордами. Это должна быть практика, направленная на пробуждение тела.  Простейшие комплексы, задействующие основные суставы и связки, активирующие основные каналы энергии: Выполняйте 3–6 кругов в очень медленном темпе. Сосредоточьтесь не на счете, а на разогреве и растяжении позвоночника, раскрытии грудной клетки и проработки суставов. Это идеально активирует кровоток и обеспечит заряд энергии, который заложен в сухур. Асаны стоя (например, Вирабхадрасана и Уткатасана) удерживайте недолго, по 3–4 цикла дыхания. Это включает крупные мышцы ног, что, как верно подмечено богословом, помогает «разгрузить сердце», заставляя кровь активнее циркулировать по телу.  Асаны с наклонами и растяжкой ног (такие как Уттхита Триконасана или Уттанасана): Мягкий наклон стоя с прямой спиной усиливает приток крови к головному мозгу, давая ту самую «ясность мышления» и эмоциональное пробуждение, а растяжение мышц ног улучшает кровообращение.  Завершите утреннюю практику короткой Шавасаной (2–3 минуты), чтобы успокоить нервную систему и войти в день с состоянием внутреннего баланса.  После пробуждения и до самого вечера хазрат рекомендует продолжать «легкие нагрузки каждые час-два». Это может быть просто поход по офису или легкая разминка. Однако самый важный блок — за два-три часа до ифтара – о нем мы расскажем ниже.  Полдень: Ценность «перезагрузки»  Шамиль-хазрат дает золотой совет: «в рабочий обеденный перерыв найдите возможность вздремнуть хотя бы 20-40 минут. Это — полная перезагрузка мозга». В контексте йоги этот совет бесценен. Здесь помогут практики легкой растяжки и практика Йога-нидры (йогического сна): Это древняя техника глубокого расслабления, где вы лежите в Шавасане и следуете за голосом инструктора (или своим внутренним). 20–30 минут такой практики заменяют несколько часов глубокого сна, очищая нервную систему от накопившегося за первую половину дня напряжения. Это и есть та самая «перезагрузка» мозга, не требующая реального сна, но дающая мощны