Еще один фокус модуля 6 - ОРЕКСИН Помимо кортизола, о котором говорят чаще всего, на сон перед экзаменами влияет и орексин — вещество, которое отвечает за бодрствование и внутреннюю «настороженность». Очень частая ситуация: днём устал → вечером лежу и не могу уснуть. В норме орексин: — помогает быть собранным днём — вечером снижает активность и «отпускает» мозг ко сну При стрессе: — орексин остаётся высоким — мозг не получает сигнал безопасности — сон становится поверхностным или прерывистым 📌 Важно: это не лень и не отсутствие самодисциплины. Это вопрос регуляции нервной системы. 🌙 Ситуацию можно исправить вечерними ритуалами. Например, один простой вечерний ритуал, который реально помогает За 20–30 минут до сна: 📵 приглушить свет и убрать экраны 🌬 медленное дыхание: вдох на 4 — выдох на 6 (3–5 минут) 📝 «закрыть день»: записать 3 дела или мысли на завтра и поблагодарить себя за сегодняшний день. Почему это работает: длинный выдох и повторяющиеся действия снижают активность орексина и дают мозгу сигнал безопасности — можно отключаться.