💚 Как уменьшить страх публичных выступлений? Актриса театра Моссовета, тренер по ораторскому искусству и актерскому мастерству Дарья Емельянова. Первое, на что стоит обратить внимание, — это дыхание. Дыхание — основа ораторского искусства. Первый шаг Наладить брюшное (диафрагмальное) дыхание. Если вы склонны к излишней тревоге и волнению, грудное дыхание только усугубит ситуацию, поскольку является поверхностным. Брюшное дыхание проще для понимания и самостоятельной отработки. Все, что вам потребуется, — дышать носом в живот. Второй шаг Подключим 2 техники: 1️⃣ Дыхание квадратом Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. 2️⃣ Дыхание 4–10 Вдох на 4 счета — выдох на 10. Каждую из этих техник следует выполнять от 5 до 15 минут непосредственно перед ответственным мероприятием, а также внедрить ее в вашу повседневную рутину. В отдельных случаях используются более интенсивные дыхательные практики (например, гипоксическое), которые применяются точечно и под контролем специалиста. Иногда подобные состояния, тревога и напряжение перед выступлением, связаны с чрезмерной рефлексией. В этом случае сместить акцент придется на психологические практики, позволяющие переключать внимание с себя и своих переживаний во вне, что благотворно скажется на способности трезво мыслить и сосредоточиться на деле.