Усталость и боль после тренировки - не показатель эффективности. Если после тренировки тебя УБИЛО - это еще не значит, что она была хорошей. Это значит только одно: нагрузка была тяжелой. Но тяжелая и эффективная - не одно и то же. Можно выйти из зала без ног, а на следующий день садиться на стул так, как будто это часть тренировки, и при этом не стать ни сильнее, ни быстрее, ни выносливее. Эффективность тренировки определяется не тем, насколько тебе плохо после. А тем, решила ли она свою задачу. Что для тебя важнее: ощущение, что тебя убило, или то, что тренировка реально двигает вперед?