Задание 26.3 (For time): 2 rounds of: 12 burpees over the bar 12 cleans, weight 1 12 burpees over the bar 12 thrusters, weight 1 2 rounds of: 12 burpees over the bar 12 cleans, weight 2 12 burpees over the bar 12 thrusters, weight 2 2 rounds of: 12 burpees over the bar 12 cleans, weight 3 12 burpees over the bar 12 thrusters, weight 3 Time cap: 16 min Разминка 1) Разогрев 4-5 мин легкая гребля/байк @ постепенно добавляя темп 2) Суставы - плечи/лопатки - кисти - таз 3) Активация 2 сета: - 10 приселаний воздушных (контроль) - 10 отжиманий от пола - :45/:45 сек растяжка под удержание штанги на груди 4) Подготовка к движениям 5 протяжек силовых с виса на грудь 5 строгий жим 5 фронтальных приседаний 5 протяжек с середины голени 5 жимовых швунгов 5 взятий в стойку 5 трастеров 5) Мини-раунд 5-3-1 берпи через штангу взятие в стойку берпи через штангу трастеры ——— Лайфхаки по 26.3 1. Не выигрывай burpee - выигрывай воркаут. Слишком быстрый старт почти всегда аукнется на штанге. 2. По clean и thruster всё реши до старта. Как делаешь, как дробишь, как дышишь. На пульсе думать уже поздно. 3. Лёгкий вес - не повод сходить с ума. 26.3 начинается не на первом грифе. Он по-настоящему начинается там, где уже тяжело.