🎯 Тренировка силы и выносливости с гирями Хочешь улучшить свою силу и выносливость, но не знаешь, с чего начать? Гири — это универсальный инструмент для прокачки всего тела! Пример тренировки: 1️⃣ Разминка (5 минут): Круговые вращения суставов, лёгкие наклоны с гирей 8–12 кг. 2️⃣ Основная часть: Свинг (махи гирей) – 3 подхода по 15 повторений. Жим гири одной рукой стоя – 3 подхода по 8 повторений на каждую руку. Присед с гирей на груди – 3 подхода по 12 повторений. Тяга гири в наклоне – 3 подхода по 10 повторений на руку. 3️⃣ Заминка: Растяжка мышц ног, спины и плеч. 💡 Начни с небольшого веса, чтобы отточить технику, и постепенно увеличивай нагрузку. Твоя цель — не только поднять гирю, но и сделать это правильно и безопасно. Гири — это сила, выносливость и функциональность в одном! Попробуй и расскажи, как тебе тренировка! @trenirovky