ТРЕНИРОВКА ХАДЖИМЕ НАГУМО 1. Разминка (5–10 мин)** - Бег с ускорениями (или прыжки на скакалке) - Динамическая растяжка (махи, вращения суставов) #### 2. Основная тренировка ● Приседания с весом (4 подхода по 12–15 повторений) (С гантелями, гирей или штангой, как у Нагумо в пещере) ● Отжимания с отягощением (4 подхода до отказа) (Рюкзак с весом или жилет, как в доспехах) ● Подтягивания с дополнительным весом (4 подхода по 8–12 раз) (Пояс с грузом или рюкзак с блинами) ● Броски тяжелого мяча / гири (3 подхода по 10–15 раз) (Имитация атак монстров, как в аниме) ● Планка с утяжелением (3 подхода по 60–90 сек) (Рюкзак с весом или жилет для экстремальной выносливости) #### 3. Заминка - Статическая растяжка (особенно плечи, спина, ноги) - Глубокое дыхание для восстановления ### Особенности стиля Нагумо: ✔ Тренировка с максимальным отягощением – имитация боевых условий. ✔ Минимум отдыха между подходами (30–45 сек). ✔ Функциональные движения – прыжки, броски, удары. Если хочешь настоящий вызов – добавь тренировки в гору или с препятствиями, как в пещерах "Бездны"! Нагумо также много сражался, так что можно включить спарринги или работу с оружием (меч, арбалет).*