Передай от меня это послание своему хозяину - черный мечник пришел, так и скажи🗡️ Тренировка Гатса 1 Разминка (15 минут): • Бег на месте (5 минут). • Вращения головы, плеч, рук, туловища, бёдер и стоп (5 минут). • Прыжки на месте (5 минут). 2 Растяжка (10 минут): • Наклоны вперёд и назад. • Повороты корпуса вправо и влево. • Выпады вперёд и в стороны. • Растяжка мышц ног. 3 Отжимания (1 минута): • Отжимания от пола (30 секунд). • Отжимания с узкой постановкой рук (30 секунд). 4 Шпагат (2 минуты): • Растяжка мышц ног и спины. 5 Бой с тенью (3 минуты): • Удары руками и ногами по воздуху. 6 Отработка ударов локтями и коленями (3 минуты): • Удары локтями и коленями по мешку или груше. 7 Отработка фронт-киков и сайд-киков (3 минуты): • Выполнение фронт-киков и сайд-киков по мешку или груше. 8 Отработка прямых ударов руками из каратэ (полторы минуты по 2): • Удары руками в воздух и по мешку или груше. 9 Отработка блоков из каратэ (3 минуты): • Блокирование ударов руками и ногами. 10 Отработка ударов ногой в голову (полторы минуты по 2): • Удары ногами в воздух и по мешку или груше. 11 Отработка удара с двух ног в прыжке (3 минуты): • Прыжки и удары ногами в воздух. 12 Отработка флаинг сайд кика (полторы минуты по 2): • Удары ногой в сторону с разворотом корпуса. 13 Отработка торнадо-кика (полторы минуты по 2): • Удар ногой снизу вверх с вращением корпуса. 14 Отработка бэкфиста (полторы минуты): • Удар рукой назад с разворота. 15 Отработка уширо-гери/бэк-кика (полторы минуты по 2): • Удар ногой назад и удар рукой в сторону с разворота. 16 Отработка уклонов (3 минуты): • Уклонение от ударов руками и ногами. 17 Отработка фронт-кика в прыжке со сменой ног (полторы минуты по 2): • Прыжки и удары ногой вперёд с разворотом ног. 18 Подъёмы на икры с дополнительным весом (1 минута): • Подъём на носки с гантелями или бутылками с водой. 19 Упражнение: поставьте перед собой стул и бейте фронт-кик выше стула (полторы минуты по 2): • Выполнение фронт-кика с ударом выше стула. 20 Приседания с дополнительным весом (1 минута): • Приседания со штангой или гирями. 21 Пистолетик на левой ноге (30 секунд): • Стойка на одной ноге с поднятием другой ноги. 22 Пистолетик на правой ноге (30 секунд): • То же самое, но на правой ноге. 23 Растяжка (15 минут): • Растяжка мышц ног, спины и рук.