По темпу или по усилиям. Хотела отредактировать утренний пост, а несговорчивая нынче Телега его удалила 😹😳 Поэтому публикую свои тренерские зарисовки ещё раз! Темп или усилия!?! На что ориентироваться в подготовке?!? Нарисовала вам пояснительную записку на примере темпа марафона и марафонских усилий. Вместо слова «марафон» можно подставить любую другую длину дистанции. Что получается? Если мы выполняем тренировку по заданному целевому темпу, мы ставим себя в очень жесткие рамки. Потому что темп не учитывает: 💧 дождь ❄️ снег 🌀 ветер ⛰️ рельеф Не говоря уже про внутренние показатели: самочувствие, качество и длину сна, пульс покоя, настроение и многое-многое… Возьмём реальный пример: 🏃‍♂️ Темп марафона, чтобы пробежать его за 3.5 часа равен 🟰 5:00 мин/км. Если во время тренировки темп начинает падать - мы расстраиваемся, порой может прикладывать больше усилий, тем самым выматывая себя, или наоборот, начинаем от себя ждать большего, если бежится слишком легко и быстрее. То ли дело - усилия. Бег по усилиям задает нам диапазон. И чем длиннее дистанция, тем этот диапазон больше! ‼️ При подготовке к марафону диапазон может составлять до 20-30 секунд по темпу! То есть даже на темпе 5:15 мин/км тренировка не будет завалена, если выполнена с марафонскими усилиями! Как научить себя чётко чувствовать, сколько прикладывается усилий? Их откалибровать и обозначить! Я для себя отметила, что на беге с марафонскими усилиями, например, я свободно могу прокручивать тексты песен или стихов. А вот если приходится потрудиться больше, то уже не могу 😹 Понятно про темп и усилия нарисовала? Стало яснее?