[продолжение про работу со стрессом] Про тело все банально. Сон — столько, сколько нужно. Лучше успеть меньше и поспать днем, чем все равно ничего не успевать и быть поехвашей от недосыпа. А еда — по расписанию, потому что в стрессе часто не хочется, а стоило бы. Состав еды — от ума, умеренно здоровый, потому что в стрессе часто хочется не того, чего стоило бы. Ну и если тянет на вещества, лучше всё-таки ЗОЖ + психотерапия, моё мнение. Про контроль ума уже не так банально. Годы медитативных практик научили меня пресловутому «быть в моменте» так, что время нервничать и стрессовать наступает очень редко. Если коротко, то если прямо сейчас на меня не летит ракета, то здесь и сейчас переживать не о чем, потому что в моей непосредственной реальности угрозы нет. Можно спокойно думать обо всем из безопасности настоящего момента. Если глубже, то даже когда ракета летит, то я знаю об этом только из своего воображения и СМИ. В моей физической реальности ее пока нет. А если будет — переживать уже будет не нужно. Если я могу от ума сделать что-то, увеличивающее мою безопасность – я это сделаю. А если ничего сделать нельзя, я сосредоточусь на том, что есть сейчас (чаще всего это сон между взрывами). Таким образом, реальный стресс — это только непосредственное переживание громкого звука, а между ним можно и отдохнуть и восстановиться. И так же — в дни между обстрелами. Благодаря этой схеме я эффективно восстанавливаюсь в каждую свободную от непосредственной угрозы минуту и накапливаю достаточно ресурсов, чтобы решать проблемы, на которые я действительно могу повлиять и которые бывают безотлагательными. Вы меня не просили, поэтому вот мои непрошенные советы: ☝️Перестаньте отрицать свои стрессовые реакции и свое страдание: если они есть — они есть. Игнорировать их вредно, так как нельзя работать с тем, чего типа нет. ☝️Наблюдайте за собой и знайте свой уникальный порог стресса, не сравнивая с чужими. Научитесь замечать, как вы приближаетесь к нему. Не соромьтесь добавить себе в это время экстра поддержки и снизить нагрузку, как это реально для вас. ☝️Каждый раз после пересечения порога стресса создайте островок восстановления. Научитесь отличать, какой процент восстановления произошел и что такое для вас 100% ресурсное состояние. ☝️Учитесь балансировать нагрузку и восстановление, ориентируясь на свои собственные ощущения. ☝️И помните, что в сильном и ресурсном состоянии вы можете сделать для себя и других гораздо больше, чем когда вы выжимаете себя, только бы кто-то не поудмал про вас, что вы (подставьте своё). Что уже сейчас вы понимаете про свой порог стресса?