1) Reynolds A. et al., The Lancet (2019) Статья: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Дизайн: серия систематических обзоров и мета‑анализов (включая РКИ и крупные наблюдательные исследования). Главный вывод для поста: более высокое потребление пищевых волокон (примерно диапазон 25–29 г/сут и выше) связано со снижением риска общей смертности, ИБС, инсульта, диабета 2 типа, колоректального рака. Эффекты часто в диапазоне ~15–30% ниже рискпри более высоком потреблении (в сравнении с низким). DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9 Короткая формулировка для поста: «Мета‑анализ в The Lancet: люди, которые едят больше клетчатки (≈25–30 г/сут и выше), имеют заметно ниже риски ССЗ, диабета 2 типа и общей смертности. Чем выше клетчатка — тем лучше (до определённого плато).» 2) Threapleton D.E. et al., BMJ (2013) Статья: Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. Дизайн: систематический обзор и мета‑анализ проспективных исследований. Главный вывод: каждое увеличение клетчатки примерно на 7 г/сут ассоциировано с снижением риска сердечно‑сосудистых событий ~на 9%(оценка порядка величины; в статье разбивка по исходам). DOI: 10.1136/bmj.f6879 Короткая формулировка для поста: «BMJ: +7 г клетчатки в день (это, например, порция бобовых/овсянки + овощи) — статистически связано с меньшим риском сердечно‑сосудистых болезней.» 3) Chandalia M. et al., New England Journal of Medicine (2000) Статья: Beneficial effects of high dietary fiber intake in patients with type 2 diabetes mellitus. Дизайн: рандомизированное исследование у людей с диабетом 2 типа; сравнивали более высокую vs умеренную клетчатку (примерно ~50 г/сут vs ~24 г/сут, при сопоставимой калорийности). Главный вывод: более высокая клетчатка улучшала гликемический контроль и некоторые липидные показатели. DOI: 10.1056/NEJM200003233421202 Короткая формулировка для поста: «РКИ в NEJM: при диабете 2 типа повышение клетчатки (примерно до 50 г/сут) улучшало сахарный профиль и липиды по сравнению с умеренной клетчаткой.» #исследования