Паническая атака: как проявляется и как распознать В практике наблюдаю, как пациенты всё чаще называют панической атакой почти любое состояние дискомфорта — от волнения перед встречей до простой усталости. Размывание термина приводит к тому, что человек не понимает природы панической атаки и оказывается к ней не готов. Что такое паническая атака Паническая атака (ПА) — острая, неконтролируемая вспышка страха или дискомфорта. Она возникает внезапно, без видимой причины и достигает пика за считанные минуты. Во время панической атаки человек испытывает неприятные физические симптомы: ⭕️ учащённое сердцебиение, чувство «перебоев»; ⭕️ ощущение удушья и нехватки воздуха; ⭕️ головокружение, чувство нереальности (дереализация); ⭕️ тремор, потливость, тошнота; ⭕️ страх сойти с ума, умереть или потерять контроль над своими действиями. Физические симптомы пугают людей. Человек с панической атакой вызывает скорую помощь в уверенности, что у него инфаркт или инсульт. Однако паническая атака не может убить человека. Как появляется паническая атака На фоне стресса, тревоги или усталости организм ошибочно принимает безопасную ситуацию за опасную. Он включает программу «Бей, беги или замри». Надпочечники вырабатывают адреналин, чтобы подготовить тело к опасности: кровь приливает к мышцам, провоцируя бледность и холодность в конечностях → сердце качает кровь быстрее, чтобы доставить кислород → дыхание учащается, возникает гипервентиляция → внимание сужается, мозг ищет опасность. Однако не существует тигра, от которого нужно бежать. Вся возникшая в организме энергия обрушивается на человека. Он чувствует симптомы сильнейшего возбуждения, но не может дать им физический выход. Это и есть паника — ужас от собственной физиологии. Почему важно отличать паническую атаку Главный парадокс панической атаки: чем сильнее вы боретесь с панической атакой, чем больше её боитесь — тем чаще она возвращается. Умение распознать паническую атаку поможет вам работать с ней на ранней стадии и не допускать ухудшения состояния. Тренд на «психологизацию» всего — палка о двух концах. С одной стороны, люди могут говорить о своём психическом здоровье, обсуждать его с родными и друзьями, не опасаясь осуждения. С другой стороны, недостаток знаний приводит к путанице и обесцениванию терминов. Сильный стресс/тревога и паническая атака — разные состояния по интенсивности и механизму. Тревога — ожидание угрозы: «я волнуюсь, что будет плохо». Паническая атака — реакция на якобы существующую здесь и сейчас угрозу. Это сбой в сигнальной системе организма. В следующем посте расскажу, что делать в момент панической атаки и как с ней работать дальше.