Тревожный мозг любит «всё или ничего» «Либо я идеально выступлю, либо это провал», «если я ошибусь, всё кончено» — знакомые мысли? Это и есть мышление «всё или ничего», которое усиливает тревогу. ​ Поймайте такую мысль и сознательно добавьте середину: «Да, я могу ошибиться — и при этом всё равно выступить достаточно нормально», «что-то может пойти не так, но это не разрушит всё». ​ Жизнь почти никогда не бывает чёрно-белой. Чем больше оттенков вы себе разрешаете, тем меньше поводов для паники. (っ˘ω˘ς )