Что делать, если ваша жопа постоянно горит? - Он оставил ложку в кружке чая, а я уже подбираю в голове цензурные просьбы НИКОГДА ТАК НЕ ДЕЛАТЬ; - Коллега странно на меня посмотрел, а я уже пытаюсь понять, что он про меня такого узнал; Как можно уменьшить интенсивность реакции на раздражители? Для лучшего понимания вопроса нам нужно разобраться в двух системах, влияющих на проявление эмоций: Эмоциональный мозг, который отвечает за выражение эмоций, при инстинктивных рефлексах и устоявшихся схемах поведения. Рациональный мозг, который участвует в осознанном принятие решений и регуляции эмоций. Обе системы важны и нужны, но давайте вернемся к гневу. 💭 Представим, что Брунгильда с коллегой не может выбрать рекламный макет, а аргументы и рабочий день начинаются заканчиваться. Эмоциональный мозг мгновенно хочет отреагировать на это чувством обиды, раздражения или даже гнева. Эмоции закипают, и оскорбительный ответ вот-вот вылетит! 🧠Вызываем на помощь рациональный мозг! Включается и помогает Брунгильде осознать, что конфликт не поможет решить проблему, а вероятно только ухудшит отношения с коллегой. Ок, что будем делать? 1. Брунгильда замечает, что выдыхает от того, что смогла немного дистанцироваться от ситуации. Заметить, не менее важно, чем дистанцироваться. 2. Начинает анализировать ситуацию: выяснять причины разногласий и искать конструктивные способы разрешения конфликта. 3. Выдыхает и начинает анализировать причину своей яркой реакции. Возможно, она поругалась с сестрой сегодня утром и весь день не в духе, а возможно коллега действительно перешла границы во время отстаивания своей позиции, и Брунгильда просто защищалась! 🤼‍♂️ Так с помощью рационального мозга мы спаслись от драки на рабочем месте и оторванной пуговицы на пиджаке. 🌼Чтобы рациональный мозг работал лучше и быстрей, нужно научиться называть свои эмоции и их проявление. Угадайте, какой трекер эмоций мы порекомендуем для тренировок? @the_mood_bot :) 🌝 А как вы ловите свои эмоции за хвост? Что самое сложное?