Осознанность: техника безопасности. Личный опыт медитаций и ретвитов показывает, что осознанности бывает слишком много — и она может ухудшить состояние. В целом, мне можно и не верить, но про «Темную сторону» медитации есть много исследований, вот это под руководством Уиллоби Бриттон самое популярное. 📌 В этом посте вы найдете: ⁃ Причины негативного влияния осознанности ⁃ Базовую технику безопасности ⁃ Что делать, если что-то пошло не так? ❗️Важно, что личный опыт уникальный у каждого, но исследования говорят, что при отсутствии подготовки вероятней травмироваться на ретрите, а не во время 15 минутной медитации дома. 👻Разберемся с основными причинами негативного влияния практик: ▶️Неправильная техника и контекст. Выбор неподходящего метода или смесь нескольких. Недостаточная подготовка для сложных, глубоких и диссоциирующих техник. ▶️Невнимательное отношение. Идти в практике через себя, игнорировать состояния тревоги, страха или усталости. ▶️Ошибки во время выполнения. Высокая интенсивность практик; Излишние напряжение мышц, дыхания и мышления. 🍀Как можно себя обезопасить? Готовиться к практикам с разных сторон: психотерапия, постепенное усложнение практик, работа с телом. Найти хорошего учителя в той технике, которую вы выбрали! ✨Что делать в моменте, если что-то пошло не так? 1. Снизить интенсивность практики или мягко выйти из неё. 2. Восстановить дыхание. 3. Вернуться в тело, добавить телесности и физической устойчивости. 4. Прояснять намерение: зачем и как вы практикуете. 5. Прояснить произошедшее с психотерапевтом или другим компетентным специалистом. А у вас были опыты негативных медитаций или ретритов? У меня вот да, но об этом как-нибудь позже 💛 @the_mood_bot