ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ: 1️⃣Недостаточное употребление с пищей! (несбалансированный рацион). ✔️Суточная потребность человека имеющего малоподвижный образ жизни - 1 г чистого белка на 1 кг нормального (здорового) веса тела. ✔️Женщина в дни тренировок - 1,2 г на 1 кг веса тела. ✔️Мужчина в дни тренировок - 1,5 г на 1 кг веса тела. ❗Чем больше физ. нагрузка, тем больше потребность организма в белке! Важно: 1 г белка - это не вес белкового продукта, а его пищевая ценность! ⚠️ 📌 Примеры: • 100 г куриной грудки = 20 г белка • 1 яйцо = 6 г белка • 100 г творога (5%) = 16 г белка Узнать пищевую ценность продуктов можно здесь👇 http://health-diet.ru/health_diet/app/analizator_produktov.php Складывайте количество чистого белка за день и отслеживайте, добираете ли вы норму. 2️⃣Плохое усвоение (самая распространённая причина). Даже при достаточном потреблении белок может не усваиваться! Почему? 🔴Снижена кислотность желудочного сока. (Причины: H. pylori, приём ингибиторов протонной помпы, избыток углеводов в питании, переедание, стресс, пожилой возраст). 🔴Заболевания желудочно - кишечного тракта (гастрит, СИБР, ферментная недостаточность и др). 🔴Привычка запивать еду (разбавление пищевых ферментов). 🔴Десерт сразу после еды - тормозит синтез соляной кислоты и ухудшает переваривание белка. 💡На практике набрать и усвоить необходимый уровень белка не так то просто, как кажется. А так как белок для организма жизненно необходим, а его не хватает, откуда организм будет его брать? ❗Конечно же из ваших мышц - привет саркопения и дряблое тело! ❗Из ваших волос - поэтому они выпадают и плохо растут, поэтому они ломкие и безжизненные! ❗Из вашей кожи (коллаген, эластин) - отсюда она сухая, тусклая и быстро стареет. ❗Вот он механизм развития многих заболеваний! Именно дефицит белка часто лежит в основе хронической усталости, отёков и плохого иммунитета. Поэтому первое, что важно усвоить - это ежедневно употреблять достаточное количество белка!🥚🥩🍗🧀🐟 Проанализируйте свой рацион, добираете ли вы свою норму белка в течение дня? #дефицитбелка #нормабелка #здоровоепитание #нутрициология