Мы сегодня встали в 6:30 утра, потому что Мирон так решил, а это значит, что сегодня я в ‘зоне риска’, тк не выспалась Для меня сон и высыпаться — основное правило в похудении, потому что если этого нет, я подвержена срывам на сладенькое🙁 Когда мы не высыпаемся, в организме сразу включается несколько механизмов: 1. Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости). И даже если я съем стандартную порцию, от который в выспавшийся день останусь сытой, сейчас мне будет ее мозгом недостаточно. 2. Мозг, который не успел восстановиться за достаточное количество сна, ищет быстрый источник энергии. Самый простой способ - это что? Да, сахар и быстрые углеводики. (Я, кстати, утром всегда понимаю как карта на день ляжет, потому что если мне на завтрак сразу с утра хочется сладкого, всееее, значит весь день будь начеку) 3. Ну, и бонусом. Когда я уставшая и не выспавшаяся, то хуже работает префронтальная кора (это та часть мозга, которая отвечает за самодисциплину и контроль). В итоге и наложишь себе больше, и еще кусочек себе лишний разрешишь. Поэтому сон — это реально мой фундамент (хотя я знаю людей, кто не так сильно зависим от сна, и в основном это мужчины).