Для того, чтобы вес не начал отрастать после его успешной потери, вы должны худеть приятным вам способом, который вы не захотите менять после того, как вес снизится. ⭐️Если вы любите углеводы и не представляете свою жизнь без сладкого, низкоуглеводные и, тем более, кетодиеты — не ваш выбор. ⭐️Если вы любите спорт только по телевизору, изнурительные пробежки и HIIT-сессии не для вас. ⭐️Если самый сильные аппетит у вас вечером, не есть после 18 часов вам противопоказано. ⭐️Если вы в принципе любите поесть до одышки, сокращение размера порций вам не поможет. На мой взгляд, универсальным и беспроигрышным вариантом являются следующие действия: Увеличение количества еды в граммах, с одновременным снижением ее количества в калориях. Для этого, ничего не исключая из текущего питания, добавьте к нему овощей и не забудьте про фрукты. Постепенно доведите количество овощей до 600–800 г в день (кому-то понадобится или захочется и больше — это только приветствуется). Этот дополнительный объем пищи вытеснит часть привычной еды и снизит общую калорийность рациона. Снижение потребления калорий за счет замены сахара в напитках на сахарозаменители. В чай и кофе кладите бескалорийные сахзамы. Покупайте диетические аналоги лимонадов и готовых чаев. Снижение потребления растительного масла. Нет, растительное масло не вредное. Но статистика показывает, что его в рационе слишком много. Не лейте масло в салат из бутылки, пользуйтесь распылителем. Пары «пшиков» достаточно для аромата и вкуса. А больше и не нужно. Ну не может быть сухим овощной салат, поскольку овощи — это 80–90% воды. Замена салатных соусов на низкокалорийные. Сейчас продается много готовых соусов, топингов и прочих заправок и добавок с небольшим содержанием калорий. Если они дороги, делайте их сами на основе обезжиренной молочки (греческий йогурт, мягкий творог, ряженка, кефир, варенец) и специй. Увеличение потребления белка. Не стесняйтесь есть белковые продукты. Они вкусные. Они повышают сытость. Они продлевают сытость. Они снижают тягу к сладкому. Они дают реальное метаболическое преимущество. Одинаковая номинальная калорийность, потребленная из белка и углеводов вносит разный вклад в энергетический баланс. Белок дает чуть не в два раза меньше. Пользуйтесь этим. Реверс