Я вот здесь рассказывала вам про Анастасию и её способность создавать персонажей из каракулей! А сегодня мне попалось интересное Упражнение для управления своим эмоциональным состоянием 😀 Делюсь👇 ✏️ Упражнение «Каракули состояния» 🎯 Цель: выразить неясное, невербализуемое внутреннее состояние (тревогу, усталость, пустоту, напряжение) через спонтанное рисование, чтобы осознать его и снизить его интенсивность. 🤩Инструкция: 🤩Возьми бумагу и любой инструмент для рисования. Лист бумаги (можно не новый, можно черновик) и то, чем будешь рисовать: карандаш, ручка, мелок, фломастер. Цвет не важен. Главное — чтобы рука скользила легко. 🤩Возьмите то срстояние или эмоцию, которая больше всего доставляет вам дискомфорт (тревога, обида, злость). Закройте глаза. Сделайте три вдоха. Почувствуйте своё тело. Найдите в нём место, где сейчас живёт то самое чувство, которое хочешь выразить (тяжесть в груди, ком в горле, пустота в животе). Просто отметьте его. 🤩Не открывая глаз, начните водить рукой по бумаге. Не контролируйте. Не думайте, что рисуете. Рука сама знает. Позвольте ей двигаться: круги, линии, петли, нажим, лёгкость, хаос. Важен процесс, а не результат. Рисуйте 1-2 минуты. 🤩 Посмотрите на каракули. Не оценивайте. Не ищите смысл. Просто посмотрите. Заметьте: какие линии преобладают (острые, круглые, жирные, тонкие)? Где пустота, где плотно? 🤩 Найдите образ или название. Спросите каракули: «Если бы ты было чем-то, кем-то — то кем?» Первое, что придёт в голову: «Разорванная нить», «Туча в клетку», «Колючий клубок», «Пустой лабиринт». Запишите это слово под рисунком. 🤩 Вступите в диалог с рисунком (по желанию). Если хотите, возьмите другой цвет и добавьте что-то в рисунок от себя: защиту (обведи), тепло (закрась), свет (точки). Спросите: «Чего тебе не хватает?» И добавьте это одним штрихом. 🤩 Сделайте паузу и зафиксируйте. Отодвиньте рисунок. Закройте глаза на минуту. Почувствуйте, изменилось ли что-то в том месте тела, где жило чувство? Часто оно становится легче, потому что вышло наружу. 🤩Решите: оставить или отпустить. Теперь вы вольны с рисунком сделать, что хотите: отложить, повесить на стену, сжечь, порвать, дорисовать позже. Любое решение - правильное! Поделитесь, пожалуйста, своими ощущениями после упражнения 😌