О роли витамина С, и для усвоения каких витаминов он нужен ⤵️ Витамин С (аскорбиновая кислота) Суточная потребность в витамине С для взрослого человека составляет 90 мг. Она легко набирается продуктами питания : апельсин - 85 мг, болгарский перец - 120 мг Предел для взрослого 2г ( 2000 мг) в день В рамках питания витамин С помогает усвоению В12, кальция и негемового железа. Но также большие лечебные дозы разрушают частично В12, получаемый из пищи и нарушает усвоение меди.