🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤩🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Метод питания для похудения ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🤍Метод сэндвича — это рабочий инструмент для похудения без голодовок. 🤍В отличие от бутерброда с колбасой, этот метод учит «закладывать» еду правильными слоями, чтобы насытиться меньшим количеством калорий и стабилизировать сахар в крови. 🤍Как работает этот метод:: 🤍«Верхний слой» — клетчатка(объем):: Что это:овощи,зелень, салаты(не крахмалистые) Зачем:они занимают большой объем в желудке, содержат много калорий, но дают чувство физического насыщения. Как есть:начните прием пищи с тарелки салата или порции тушеных овощей.На тарелке они должны занимать 50% места. 🤍«Начинка» — белок(сытость): Что это:нежирное мясо (курица, индейка), рыба,морепродукты, творог, яйца,тофу, бобовые. Как есть: порция должна быть размером с вашу ладонь(без пальцев) и занимать 25% тарелки. 🤍«Нижний слой» — сложные углеводы(энергия): Что это: гречка,бурый рис,киноа,цельнозерновой хлеб, батат,макароны из тверх сортов пшеницы. Как есть:порция — условно «сжатый кулак».Занимает оставшиеся 25% тарелки. 🤍«Соус» — жиры (контроль аппетита): Что это: 1ч. ложка растительного масла (оливковое,льняное)в салат, авокадо, орехи,семена чиа. 🤍Главное правило:жиры считаются, они самый калорийные.Если вы жарите на масле,это уже считается. 🤍Почему этот метод работает для похудения?: 🤍вы считаете каждую калорию, но за счет большого объема овощей и четкой доли белка, вы естественным образом создаёте умеренный дефицит. 🤍 — буду пробовать «Твой план к self-love💡» #Советы #полезнаяеда #похудение